Side Stretch Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Introduktion till Side Stretch Crunch

Side Stretch Crunch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅ obliques សាច់ដុំពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងដើម្បីជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Side Stretch Crunch

• ផ្អៀងទៅខាងស្តាំ ខណៈពេលដែលរក្សាតួរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យត្រង់ឡើង លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកដោយការប៉ះទង្គិចមួយចំហៀង។
• បន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនាដដែលៗនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យត្រង់ឡើង ខណៈពេលដែលលើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងផ្នែកខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង សម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Side Stretch Crunch

• ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញកទៅមុខនៅពេលសម្តែងការប៉ះទង្គិច។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃភាពតានតឹងកផងដែរ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យស្រាលៗនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយទុកឱ្យស្នូលរបស់អ្នកធ្វើការងារ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការលាតសន្ធឹងចំហៀង ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមានន័យថាការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការកន្ត្រាក់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃលំហាត់ណាមួយ។

Side Stretch Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Side Stretch Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Side Stretch Crunch បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ពួកគេក៏គួរតែធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Side Stretch Crunch?

• Ball Side Stretch Crunch: បំរែបំរួលនេះទាមទារបាល់ហាត់ប្រាណ។ អ្នក​ដេក​ផ្អៀង​លើ​បាល់​ដោយ​ជើង​អ្នក​ទល់​នឹង​ជញ្ជាំង​សម្រាប់​ជំនួយ បន្ទាប់​មក​លើក​រាងកាយ​ខាង​លើ​ក្នុង​ចលនា​គ្រវី​ចំហៀង។
• Twisting Side Stretch Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងបុកបែបប្រពៃណី ប៉ុន្តែបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង នៅពេលអ្នកបុកឡើង ធ្វើការសាច់ដុំ oblique។
• Weighted Side Stretch Crunch: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមភាពធន់ទៅនឹងលំហាត់។ ខណៈពេល​ដែល​កំពុង​ដេក​នៅ​ចំហៀង​អ្នក សូម​កាន់ dumbbell ឬ​ចាន​ទម្ងន់​ទល់​នឹង​ទ្រូង​របស់អ្នក ហើយ​ធ្វើ​ចលនា​គ្រេច។
• Elevated Side Stretch Crunch: នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងចំហៀងនៅលើកៅអីទំនោរ។ នេះបង្កើនការលំបាក និងកំណត់គោលដៅ obliques កាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Side Stretch Crunch?

• កង់កង់ក៏បំពេញបន្ថែម Side Stretch Crunches នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ក៏ដូចជា obliques ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលពេញលេញ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងពោះទាំងមូល។
• Planks អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ Side Stretch Crunches ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងស្ថេរភាព ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Side Stretch Crunch ផងដែរ។