Side Stretch Crunch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Side Stretch Crunch
Side Stretch Crunch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅ obliques សាច់ដុំពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងដើម្បីជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Side Stretch Crunch
- ផ្អៀងទៅខាងស្តាំ ខណៈពេលដែលរក្សាតួរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យត្រង់ឡើង លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកដោយការប៉ះទង្គិចមួយចំហៀង។
- បន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនាដដែលៗនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យត្រង់ឡើង ខណៈពេលដែលលើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
- បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងផ្នែកខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង សម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Side Stretch Crunch
- ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញកទៅមុខនៅពេលសម្តែងការប៉ះទង្គិច។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃភាពតានតឹងកផងដែរ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យស្រាលៗនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយទុកឱ្យស្នូលរបស់អ្នកធ្វើការងារ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការលាតសន្ធឹងចំហៀង ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមានន័យថាការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការកន្ត្រាក់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃលំហាត់ណាមួយ។
Side Stretch Crunch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Side Stretch Crunch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Side Stretch Crunch បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ពួកគេក៏គួរតែធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Side Stretch Crunch?
- Ball Side Stretch Crunch: បំរែបំរួលនេះទាមទារបាល់ហាត់ប្រាណ។ អ្នកដេកផ្អៀងលើបាល់ដោយជើងអ្នកទល់នឹងជញ្ជាំងសម្រាប់ជំនួយ បន្ទាប់មកលើករាងកាយខាងលើក្នុងចលនាគ្រវីចំហៀង។
- Twisting Side Stretch Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងបុកបែបប្រពៃណី ប៉ុន្តែបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង នៅពេលអ្នកបុកឡើង ធ្វើការសាច់ដុំ oblique។
- Weighted Side Stretch Crunch: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមភាពធន់ទៅនឹងលំហាត់។ ខណៈពេលដែលកំពុងដេកនៅចំហៀងអ្នក សូមកាន់ dumbbell ឬចានទម្ងន់ទល់នឹងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាគ្រេច។
- Elevated Side Stretch Crunch: នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងចំហៀងនៅលើកៅអីទំនោរ។ នេះបង្កើនការលំបាក និងកំណត់គោលដៅ obliques កាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Side Stretch Crunch?
- កង់កង់ក៏បំពេញបន្ថែម Side Stretch Crunches នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ក៏ដូចជា obliques ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលពេញលេញ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងពោះទាំងមូល។
- Planks អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ Side Stretch Crunches ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងស្ថេរភាព ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Side Stretch Crunch ផងដែរ។
Relaterade sökord för Side Stretch Crunch
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណ Side Stretch Crunch
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- បច្ចេកទេស Crunch ចំហៀង
- ការពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹង Side Stretch Crunch
- លំហាត់ទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះចំហៀង
- របៀបធ្វើ Side Stretch Crunch
- Side Stretch Crunch សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះស្ដើង។