ការបង្វិលក្រុម

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till ការបង្វិលក្រុម

Band Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលជួយពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកជាចម្បង និងធ្វើអោយតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើកម្លាំងក្រុម។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា ជួយបង្កើនថាមពលបង្វិល និងអាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណផ្សេងៗ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបង្វិលក្រុម

• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជើងរបស់អ្នកដាំ បង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ទាញក្រុមតន្រ្តី និងដៃរបស់អ្នកជាមួយវា។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រលប់ទៅកណ្តាលវិញដោយរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមតន្រ្តី។
• ធ្វើចលនាដដែលៗទៅផ្នែកខាងឆ្វេង រក្សាភាពតានតឹងក្នុងក្រុមតន្ត្រី ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande ការបង្វិលក្រុម

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ការបង្វិលក្រុមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលក្រុម។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើដៃដើម្បីបង្វិលក្រុម ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងដៃ និងមិនសូវផ្តោតលើស្នូល។
• លៃតម្រូវភាពតានតឹងក្រុមតន្រ្តី៖ ប្រសិទ្ធភាពនៃការបង្វិលក្រុមអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយការផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងនៅលើក្រុមតន្រ្តី។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលពេក សូមបោះជំហានឱ្យឆ្ងាយពីចំណុចយុថ្កា ឬប្រើខ្សែរឹត។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក សូមចូលទៅជិត ឬប្រើ

ការបង្វិលក្រុម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការបង្វិលក្រុម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Twist ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានលក្ខណៈចម្រុះ និងអាចកែតម្រូវបានតាមកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំដែលមិនធ្ងន់ពេកដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំងនិងភាពបត់បែនកើនឡើង ភាពធន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ការបង្វិលក្រុម?

• Seated Band Twist តម្រូវ​ឱ្យ​អ្នក​អង្គុយ​លើ​ឥដ្ឋ​ដោយ​លើក​ជើង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​វែង រុំ​ក្រុម​នៅ​ជុំវិញ​ជើង​របស់​អ្នក និង​បង្វិល​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក​ពី​ចំហៀង​ទៅ​ម្ខាង។
• Lateral Band Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា កាន់ក្រុមដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• Overhead Band Twist ត្រូវបានអនុវត្តដោយការឈរត្រង់ កាន់ក្រុមខាងលើក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• Kneeling Band Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ កាន់ក្រុមដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការបង្វិលក្រុម?

• Band Pull Apart បំពេញបន្ថែម Band Twist ដោយធ្វើការសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក ដែលជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងតុល្យភាពរបស់អ្នក ធាតុសំខាន់ៗដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅផងដែរនៅក្នុងលំហាត់ Band Twist ។
• Band Bicep Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Band Twist ព្រោះវាជួយពង្រឹងដៃរបស់អ្នក និងបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នក ដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាការគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលចលនារបស់ Band Twist ។