Lever Calf Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Calf Press
Lever Calf Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាពិសេស និងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អត្តពលិក និងបុគ្គលដែលត្រូវការសាច់ដុំជើងទាបខ្លាំង។ វាល្អសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង អ្នកជិះកង់ និងអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាដែលតម្រូវឱ្យលោត ឬផ្លាស់ប្តូរទិសដៅរហ័ស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តល់នូវស្ថេរភាពប្រសើរឡើង ការពង្រឹងសមត្ថភាពអត្តពលិក និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះរបបកាយសម្បទាណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Calf Press
- រុញដងថ្លឹងឡើងលើដោយពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់អ្នកឈរត្រង់ បន្ទាប់មកដោះលែងរបារសុវត្ថិភាព។
- បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកដោយពត់កជើងរបស់អ្នករហូតដល់កំភួនជើងរបស់អ្នកត្រូវបានលាតពេញ ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ ប៉ុន្តែមិនជាប់។
- រុញវេទិកាដោយលើកកែងជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ពង្រីកកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន និងពត់កំភួនជើងរបស់អ្នក ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកនៅជាប់នឹងគ្នា។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande Lever Calf Press
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ ជំនួសមកវិញ រុញកែងជើងរបស់អ្នក លើកទម្ងន់ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាឱ្យចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅខាងក្រោមកម្រិតនៃវេទិកា ដើម្បីពង្រីកកំភួនជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីចុះកិច្ចសន្យាជាមួយពួកគេ។ ការមិនប្រើចលនាពេញលេញអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ ខណៈពេលដែលវាសំខាន់ក្នុងការប្រជែងខ្លួនអ្នក ជៀសវាងការបន្ថែមទម្ងន់លឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើម
Lever Calf Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Calf Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Calf Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយកម្លាំងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ ដើម្បីលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Lever Calf Press?
- ការលើកកំភួនជើង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃលើក ហើយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរចេញ បន្ទាប់មកលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- Dumbbell Calf Raise៖ ក្បាច់នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- Single-Leg Calf Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការឈរជើងម្ខាង ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- Box Jump Calf Raise៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើប្រអប់ ឬជំហាន ដោយទម្លាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមកម្រិតនៃជំហាន បន្ទាប់មករុញឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Calf Press?
- Standing Calf Raises៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅកំភួនជើងដែរ ប៉ុន្តែធ្វើនៅពេលដែលអ្នកកំពុងឈរ ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងឥរិយាបថ បន្ថែមពីលើការពង្រឹងកំភួនជើង ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Calf Press។
- លោតខ្សែពួរ៖ ទោះបីជាវាជាលំហាត់ប្រាណ cardio ក៏ដោយ ក៏ការលោតខ្សែពួរក៏ដំណើរការសាច់ដុំកំភួនជើងខ្លាំងដែរ ដូច្នេះការបំពេញបន្ថែម Lever Calf Press; វាក៏បង្កើនអត្រាបេះដូង ដែលអាចជួយពង្រឹងកាយសម្បទា និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
Relaterade sökord för Lever Calf Press
- អានុភាពលំហាត់ចុចកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនជើង
- ម៉ាស៊ីនចុចកំភួនជើង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកំភួនជើងម៉ាស៊ីនដោយថាមពល
- ការកសាងសាច់ដុំជើងទាប
- ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់កូនគោ
- លំហាត់ប្រាណលើកសាច់ដុំកំភួនជើង
- បច្ចេកទេសចុច Lever Calf
- កម្លាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជើង
- លំហាត់ប្រាណចុចកំភួនជើងជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព