Lever Cable Shoulder Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Cable Shoulder Press
Lever Cable Shoulder Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់បន្សំចំពោះ triceps និងសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកដែលមានរដូវកាល ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាននៃម៉ាស៊ីនខ្សែ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យនៃស្មា និងកែលម្អមុខងារមុខងារទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Cable Shoulder Press
- ឈរនៅពីមុខម៉ាស៊ីនដងថ្លឹង ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
- រុញចំណុចទាញឡើងលើរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- បន្ទាបចំណុចទាញថយក្រោយចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងរលូន។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Lever Cable Shoulder Press
- ** ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ** ការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើដងថ្លឹងគួរតែធំជាងទទឹងស្មា។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខទៅមុខ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅមុំ 90 ដឺក្រេក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជៀសវាងការក្តាប់ខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងកដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីចុចដងថ្លឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ បញ្ចូលសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក ហើយចុចឡើងលើក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់សាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ បន្ថយទម្ងន់ឱ្យចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង ដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។
- ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក៖ ** កុំលើកដៃរបស់អ្នកពេញពេលចុច
Lever Cable Shoulder Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Cable Shoulder Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Cable Shoulder Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់នៃទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង។ ដូចជាការហាត់ប្រាណណាមួយ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Lever Cable Shoulder Press?
- Barbell Shoulder Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលប្រើ barbell ដែលជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងស្មើគ្នា និងម៉ាសសាច់ដុំនៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយ។
- Sead Machine Shoulder Press គឺជាបំរែបំរួលដែលធ្វើឡើងនៅលើម៉ាស៊ីនអង្គុយដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្មា ខណៈពេលដែលផ្តល់ការគាំទ្រផ្នែកខាងក្រោយ។
- Smith Machine Shoulder Press គឺជាបំរែបំរួលដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារម៉ាស៊ីនដឹកនាំចលនា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- Resistance Band Shoulder Press គឺជាបំរែបំរួលដែលអាចចល័តបាន និងអាចប្រើប្រាស់បានដែលប្រើក្រុម Resistance Band ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណដោយផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងរបស់ក្រុម។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Cable Shoulder Press?
- ការទាញមុខ៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ deltoid ខាងមុខនៃ Lever Cable Shoulder Press លើកកម្ពស់ស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Barbell Upright Rows: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ deltoids និងសាច់ដុំ trapezius ផងដែរ ដោយផ្តល់នូវលំនាំចលនាផ្សេងគ្នាដែលបំពេញបន្ថែមចលនាចុចបញ្ឈរនៃ Lever Cable Shoulder Press ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងស្មាទាំងមូល និងការចល័ត។
Relaterade sökord för Lever Cable Shoulder Press
- កម្លាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណស្មា
- លំហាត់ចុចស្មាខ្សែ
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- បច្ចេកទេស Lever Cable Shoulder Press
- របៀបធ្វើ Lever Cable Shoulder Press
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំស្មា
- អានុភាពម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មា
- មគ្គុទ្ទេសក៍ចុចស្មារបស់ Lever Cable
- ចុចស្មាជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ការពង្រឹងកម្លាំងស្មាជាមួយនឹង Lever Cable Shoulder Press ។