Smith Reverse Calf Raises

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Máquina Smith

Introduktion till Smith Reverse Calf Raises

Smith Reverse Calf Raises គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនជើង បង្កើនភាពរឹងមាំនៃជើងទាំងមូល និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលមានគោលបំណងកែលម្អកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ឬបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះអាចជួយក្នុងការឆ្លាក់កូនគោដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ បង្កើនថាមពលរត់ និងលោត និងបង្កើនស្ថេរភាពក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Reverse Calf Raises

• កំណត់របារនៅលើម៉ាស៊ីនស្មីតទៅកម្ពស់ដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ហើយដាក់វានៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាលំនឹង។
• លើកកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន រុញតាមបាល់នៃជើងរបស់អ្នក និងកន្ត្រាក់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយ ឬពីរវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗចុះក្រោម កម្រិតនៃវេទិកា ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាពនៅទូទាំងលំហាត់។

Tips för utförande Smith Reverse Calf Raises

• ប្រើកូនគោរបស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ជាជាងកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ត្រូវចាំថា នេះជាលំហាត់កំភួនជើង មិនមែនលំហាត់ប្រាណខ្នងទេ។ រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ការលើកគួរតែធ្វើឡើងដោយការលើកកែងជើងរបស់អ្នក មិនមែនដោយការពត់ខ្នងរបស់អ្នកនោះទេ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការលោត ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ផង​ដែរ។ ជំនួសមកវិញ លើក និងបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាកូនគោរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយនឹងជួយការពាររបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Smith Reverse Calf Raises វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើជួរពេញលេញនៃ

Smith Reverse Calf Raises Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Reverse Calf Raises?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Reverse Calf Raises ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Smith Reverse Calf Raises?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Seated Reverse Calf Raise ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ដាក់ទម្ងន់លើជង្គង់របស់អ្នក និងលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី។
• Barbell Reverse Calf Raise គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកអាចប្រើ barbell ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន Smith សម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងបន្ថែម។
• Leg Press Reverse Calf Raise ក៏ជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនចុចជើងដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នក។
• ជាចុងក្រោយ Banded Reverse Calf Raise គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើក្រុម Resistance ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវសម្រាប់កម្រិតនៃការលំបាកផ្សេងៗគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Reverse Calf Raises?

• Seated Calf Raises៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើងផងដែរ ប៉ុន្តែដោយផ្តោតលើសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ gastrocnemius សាច់ដុំចម្បងបានធ្វើការនៅក្នុង Smith Reverse Calf Raises ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃកំភួនជើងទាំងមូល។
• Jump Rope: លំហាត់ប្រាណនេះលើកកម្ពស់កម្លាំងកំភួនជើង និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Smith Reverse Calf Raises ខណៈពេលដែលវាជួយបង្កើនភាពរឹងមាំ និងសម្របសម្រួលសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។