Smith Reverse Calf Raises
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Smith Reverse Calf Raises
Smith Reverse Calf Raises គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនជើង បង្កើនភាពរឹងមាំនៃជើងទាំងមូល និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលមានគោលបំណងកែលម្អកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ឬបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះអាចជួយក្នុងការឆ្លាក់កូនគោដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ បង្កើនថាមពលរត់ និងលោត និងបង្កើនស្ថេរភាពក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Reverse Calf Raises
- កំណត់របារនៅលើម៉ាស៊ីនស្មីតទៅកម្ពស់ដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ហើយដាក់វានៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាលំនឹង។
- លើកកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន រុញតាមបាល់នៃជើងរបស់អ្នក និងកន្ត្រាក់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយ ឬពីរវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗចុះក្រោម កម្រិតនៃវេទិកា ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាពនៅទូទាំងលំហាត់។
Tips för utförande Smith Reverse Calf Raises
- ប្រើកូនគោរបស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ជាជាងកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ត្រូវចាំថា នេះជាលំហាត់កំភួនជើង មិនមែនលំហាត់ប្រាណខ្នងទេ។ រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ការលើកគួរតែធ្វើឡើងដោយការលើកកែងជើងរបស់អ្នក មិនមែនដោយការពត់ខ្នងរបស់អ្នកនោះទេ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការលោត ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។ ជំនួសមកវិញ លើក និងបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាកូនគោរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយនឹងជួយការពាររបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Smith Reverse Calf Raises វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើជួរពេញលេញនៃ
Smith Reverse Calf Raises Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Smith Reverse Calf Raises?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Reverse Calf Raises ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Smith Reverse Calf Raises?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Seated Reverse Calf Raise ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ដាក់ទម្ងន់លើជង្គង់របស់អ្នក និងលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី។
- Barbell Reverse Calf Raise គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកអាចប្រើ barbell ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន Smith សម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងបន្ថែម។
- Leg Press Reverse Calf Raise ក៏ជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនចុចជើងដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នក។
- ជាចុងក្រោយ Banded Reverse Calf Raise គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើក្រុម Resistance ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវសម្រាប់កម្រិតនៃការលំបាកផ្សេងៗគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Reverse Calf Raises?
- Seated Calf Raises៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើងផងដែរ ប៉ុន្តែដោយផ្តោតលើសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ gastrocnemius សាច់ដុំចម្បងបានធ្វើការនៅក្នុង Smith Reverse Calf Raises ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃកំភួនជើងទាំងមូល។
- Jump Rope: លំហាត់ប្រាណនេះលើកកម្ពស់កម្លាំងកំភួនជើង និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Smith Reverse Calf Raises ខណៈពេលដែលវាជួយបង្កើនភាពរឹងមាំ និងសម្របសម្រួលសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។
Relaterade sökord för Smith Reverse Calf Raises
- Smith លើកកំភួនជើង
- ការលើកកំភួនជើងបញ្ច្រាសនៅលើម៉ាស៊ីនស្មីត
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Smith សម្រាប់កូនគោ
- ការពង្រឹងកំភួនជើងជាមួយម៉ាស៊ីនស្មីត
- បច្ចេកទេស Smith Reverse Calf Raises
- របៀបធ្វើ Smith Reverse Calf Raises
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនស្មីតសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
- លំហាត់សាច់ដុំកំភួនជើងនៅលើម៉ាស៊ីនស្មីត
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនជើងម៉ាស៊ីន Smith
- ការណែនាំសម្រាប់ Smith Reverse Calf Raises