Lever Neck Flexion ផ្នែកខាងស្តាំ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Neck Flexion ផ្នែកខាងស្តាំ
Lever Neck Right Side Flexion គឺជាលំហាត់គោលដៅដែលពង្រឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃក ជាពិសេសផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បុគ្គលដែលជួបប្រទះការរឹងក ឬមិនស្រួល។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ អត្តពលិក ឬនរណាម្នាក់ដែលមានភាពតានតឹងនៅក និងស្មារបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺក ពង្រឹងឥរិយាបថ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Neck Flexion ផ្នែកខាងស្តាំ
- ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងស្តាំនៃក្បាលរបស់អ្នក ពីលើត្រចៀករបស់អ្នក។
- ដាក់សំពាធដោយដៃរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ លើកទឹកចិត្តក្បាលរបស់អ្នកឱ្យផ្អៀងទៅខាងស្តាំ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយស្មារបស់អ្នកសម្រាក។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 10-20 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមផ្នែកខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងកណ្តាល ដកដៃរបស់អ្នកចេញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Lever Neck Flexion ផ្នែកខាងស្តាំ
- **ចលនាយឺត និងស្ថិរភាព**៖ នៅពេលអនុវត្តការបត់ចំហៀងខាងស្តាំនៃដៃចង្កូត ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផ្លាស់ទីករបស់អ្នកយឺតៗ និងរលូនឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាស្តាំរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានសាច់ដុំ ឬរបួស។
- **ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ**៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាក្បាល និងករបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបង្វិល ឬផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលក្បាលខណៈពេលកំពុងធ្វើការបត់ចំហៀង ដែលអាចនាំអោយមានការប៉ះពាល់ក។
- **ចំនួន Resistance**៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើម៉ាស៊ីនសម្រាប់លំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាប្រើចំនួន Resistance សមស្រប។ ទម្ងន់ច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យអ្នកតានតឹង
Lever Neck Flexion ផ្នែកខាងស្តាំ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Neck Flexion ផ្នែកខាងស្តាំ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Neck Right Side Flexion ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងចលនា។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ បើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍។
Vilka är vanliga varianter av Lever Neck Flexion ផ្នែកខាងស្តាំ?
- Lever Neck Right Side Flexion with Resistance Band បន្ថែមក្រុម Resistance ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- ការបត់ចំហៀងខាងស្តាំរបស់ Lever Neck ជាមួយ Dumbbell ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ស្រាលនៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែម។
- Incline Lever Neck Right Side Flexion គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីទំនោរ បង្កើនជួរនៃចលនា។
- Lever Neck Flexion ចំហៀងខាងស្តាំជាមួយនឹង Stability Ball ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលមានតុល្យភាពនៅលើបាល់ស្ថេរភាពដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Neck Flexion ផ្នែកខាងស្តាំ?
- ស្មាស្មា៖ ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius នៅក្នុងស្មា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក៏ធ្វើការដោយប្រយោលដល់សាច់ដុំកផងដែរ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធទាំងនេះ វាផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ចលនាក ដោយហេតុនេះការបំពេញបន្ថែមនូវ Lever Neck Right Side Flexion ។
- ការបង្វិលក៖ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកទៅភាគីទាំងសងខាង ដែលជួយបង្កើនជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែន។ វាបំពេញបន្ថែមនូវ Lever Neck Right Side Flexion ដោយធ្វើការសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងលក្ខណៈខុសគ្នា ប៉ុន្តែបំពេញបន្ថែម ដោយលើកកំពស់កម្លាំងកទាំងមូល និងភាពបត់បែន។
Relaterade sökord för Lever Neck Flexion ផ្នែកខាងស្តាំ
- បង្កើនលំហាត់ប្រាណករបស់ម៉ាស៊ីន
- លំហាត់ប្រាណបត់កស្តាំ
- ឧបករណ៍អានុភាពសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ក
- ការពង្រឹងកជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណបត់កនៅចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងស្តាំ
- ការបត់បែនកដោយម៉ាស៊ីន
- កម្លាំងម៉ាស៊ីនសម្រាប់សាច់ដុំក
- បច្ចេកទេសពត់កខាងស្តាំ
- មគ្គុទ្ទេសក៍បង្វិលករបស់ម៉ាស៊ីនអានុភាព