Lever Lateral Raise
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Lateral Raise
The Lever Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើស្មា ជាពិសេសសាច់ដុំ deltoid បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនលំនឹងស្មា កែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងសម្រេចបាននូវតុល្យភាព និងរូបរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Lateral Raise
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយលើក dumbbells ទៅចំហៀងរបស់អ្នកដោយពត់បន្តិចនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក ហើយដៃបែរទៅមុខបន្តិចដូចជាចាក់ទឹកចូលក្នុងកែវ។
- បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ធានាថាអ្នកដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើចលនានេះ និងរក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
- សង្កត់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយវិនាទីនៅពេលអ្នកច្របាច់សាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbells បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានគ្រប់ពេលវេលា។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Lever Lateral Raise
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក ដើម្បីលើកដៃចង្កូត។
- ** ជៀសវាងការលើកទម្ងន់លើស **៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការលើកទម្ងន់ខ្លាំងពេក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានលើកឡើងរហូតដល់ពួកគេស្របទៅនឹងដីហើយមិនខ្ពស់ជាងនេះ។ ការលើកទម្ងន់ខ្ពស់ពេកអាចធ្វើឱ្យមានការតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក និងនាំឱ្យមានរបួស។
- **រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់**៖ ដើម្បីការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងរក្សាតុល្យភាព សូមរក្សាសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការបត់ខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់
Lever Lateral Raise Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Lateral Raise?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Lever Lateral Raise?
- Cable Lateral Raise៖ កំណែនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអ្នកឈរចំហៀងទៅម៉ាស៊ីន ចាប់ដៃទាញឱ្យឆ្ងាយពីវា ហើយលើកដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង។
- Seated Lateral Raise: នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយអង្គុយនៅលើកៅអីដែលជួយលុបបំបាត់សន្ទុះ និងផ្តោតយ៉ាងតឹងរឹងលើសាច់ដុំស្មា។
- Bent-Over Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ចង្កេះ ហើយលើកទម្ងន់ទៅចំហៀង ដែលកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយច្រើនជាងកំណែស្តង់ដារ។
- One-Arm Lateral Raise: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃមួយ ហើយលើក dumbbell ចេញទៅចំហៀង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើផ្នែកម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Lateral Raise?
- ជួរដេកត្រង់៖ ជួរដេកត្រង់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតព្រោះវាក៏ដំណើរការសាច់ដុំ deltoids និងសាច់ដុំ trapezius ខាងលើផងដែរ ប៉ុន្តែនៅក្នុងចលនាទាញ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃចលនារុញរបស់ Lever Lateral Raise និង Dumbbell Shoulder Press លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងស្ថេរភាពនៃសន្លាក់។
- Front Dumbbell Raise: Front Dumbbell Raise បំពេញបន្ថែម Lever Lateral Raise ដោយកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ខាងមុខ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្មាដែលមានរាងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការផ្តោតអារម្មណ៍លើ deltoids ចំហៀង និងក្រោយនៅក្នុង Lever Lateral Raise ដោយធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំស្មាត្រូវបានពង្រឹងស្មើគ្នា។
Relaterade sökord för Lever Lateral Raise
- បង្កើនការហាត់ប្រាណស្មារបស់ម៉ាស៊ីន
- លំហាត់លើកក្រោយ
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹងម៉ាស៊ីន lever
- បច្ចេកទេសលើក Lever Lateral Raise
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំស្មា
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីន Lever សម្រាប់ស្មា
- របៀបធ្វើ Lever Lateral Raise
- លំហាត់សម្រាប់និយមន័យស្មា
- អានុភាពនៃលំហាត់ស្មាឧបករណ៍
- Lever Lateral Raise សម្រាប់ម៉ាសស្មា។