ផ្នែកបន្ថែមកដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមកដៃ
Lever Neck Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំក ជាចម្បង ពង្រឹងឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺក និងរបួស។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារសាច់ដុំកខ្លាំងដូចជា ចំបាប់ បាល់ឱប ឬបាល់ទាត់ ក៏ដូចជាបុគ្គលដែលទទួលរងពីឥរិយាបថមិនល្អ ឬមិនស្រួលក។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរាងកាយរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងអាចកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមកដៃ
- សង្កត់លើចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីន ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- យឺត ៗ រុញក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយបន្ទះ ពង្រីកករបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- សង្កត់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងចលនា និងមិនឱ្យទម្ងន់ទាញអ្នក។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមកដៃ
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬភ្លាមៗ។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងគឺជាគន្លឹះក្នុងការអនុវត្តន៍លំហាត់នេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ពង្រីកករបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើបាន សង្កត់មួយភ្លែត បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- **ទម្ងន់សមស្រប**៖ កុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់។ ការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវនិងបង្កើនវាបន្តិចម្តងនៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- **ការដកដង្ហើម**៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើក។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃ
ផ្នែកបន្ថែមកដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមកដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Neck Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាថាលំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីរៀនពីវិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមកដៃ?
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Resistance Band Neck គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើក្រុម Resistance Band ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យសមនឹងកម្រិតកម្លាំងរបស់អ្នក។
- Seated Machine Neck Extension គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនឯកទេស ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។
- Cable Neck Extension គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអាចផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។
- Barbell Neck Extension គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើ barbell ដែលអាចមានបញ្ហាប្រឈមជាងមុនដោយសារតែការកើនឡើងទម្ងន់ និងតុល្យភាពដែលត្រូវការ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមកដៃ?
- ជួរដេកអង្គុយ៖ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើខ្នង និងស្មា ជួរអង្គុយអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងការតម្រឹម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តផ្នែកបន្ថែមកដៃយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។
- ការទាញមុខ៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ផ្តល់នូវរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំមានតុល្យភាពសម្រាប់ក និងជួយក្នុងការប្រតិបត្តិផ្នែកបន្ថែមនៃកដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមកដៃ
- Leverage Machine Neck លំហាត់ប្រាណ
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមក
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ក
- លំហាត់ប្រាណកឧបករណ៍អានុភាព
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំក
- ផ្នែកបន្ថែមកដែលជំនួយដោយម៉ាស៊ីន
- ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការពង្រឹងក
- ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកបន្ថែមកដៃ
- ការហាត់ប្រាណកកម្រិតខ្ពស់
- ការពង្រឹងកជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព