Lever Gripless Shrug

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Lever Gripless Shrug

Lever Gripless Shrug គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ trapezius ខាងលើ ជួយកែលម្អលំនឹងស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលមានបំណងលើកកំពស់ឥរិយាបថ ឬអត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលត្រូវការសាច់ដុំស្មារឹងមាំ។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានទម្ងន់ដៃ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ និងដៃ ខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាសម្រាប់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Gripless Shrug

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ក្បាលឡើងលើ និងស្មាសម្រាក បន្ទាប់មកលើកស្មារបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមិនចាំបាច់ពត់ដៃរបស់អ្នក ឬប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នក។
• បន្ថយស្មារបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នករក្សាចលនាបានគ្រប់គ្រង និងជៀសវាងការធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន រក្សាចង្វាក់ថេរ និងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។

Tips för utförande Lever Gripless Shrug

• រក្សាឥរិយាបថ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកចុះ។ ជៀសវាង​ការ​ដាក់​លើ ឬ​បង្គត់​ស្មា​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​របួស។ ការសម្លឹងរបស់អ្នកគួរតែឆ្ពោះទៅមុខ មិនមែនចុះក្រោម ដើម្បីជួយរក្សាឥរិយាបថនេះ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ លើកស្មារបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើត្រចៀករបស់អ្នក ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​ទម្ងន់ ដែល​អាច​នាំឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង ឬ​របួស​សាច់ដុំ​។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កុំបន្ថែមទម្ងន់លឿនពេក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើម

Lever Gripless Shrug Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Gripless Shrug?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Gripless Shrug ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ដើម្បីឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ ដូច​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ណា​មួយ​ដែរ ប្រសិន​បើ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់ ឬ​មិន​ស្រួល​ខ្លួន គួរ​បញ្ឈប់​ជា​បន្ទាន់។

Vilka är vanliga varianter av Lever Gripless Shrug?

• Barbell Gripless Shrug: ដោយប្រើ barbell សម្រាប់លំហាត់នេះ អ្នកអាចលៃតម្រូវទម្ងន់ទៅតាមកម្រិតកម្លាំងរបស់អ្នក ហើយវាក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឈរ ឬពត់ខ្លួន។
• Smith Machine Gripless Shrug: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការណែនាំក្នុងចលនា shrug ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
• Kettlebell Gripless Shrug៖ បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebells ដែលអាចជួយកែលម្អភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ និងផ្តល់នូវការចែកចាយទម្ងន់ខុសៗគ្នា ប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបថ្មី។
• Cable Machine Gripless Shrug: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាប់លាប់ពេញមួយចលនា ដែលអាចនាំទៅរកការលូតលាស់សាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនកម្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Gripless Shrug?

• Upright Row គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការសាច់ដុំ trapezius ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូល deltoids និង biceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើនៅក្នុង Lever Gripless Shrug ។
• Farmer's Walk គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានមុខងារដែលជួយបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំ ស្រដៀងទៅនឹង Lever Gripless Shrug ខណៈពេលដែលធ្វើការសាច់ដុំ trapezius និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។