Lever Shrug

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Lever Shrug

Lever Shrug គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius ខាងលើ ជួយបង្កើនលំនឹងស្មា និងកែលម្អឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឬអត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាដ៏រឹងមាំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពលើករបស់ពួកគេ ឬពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Shrug

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ក្បាលឡើងលើ និងស្មាសម្រាក បន្ទាប់មកលើកស្មារបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមប៉ះត្រចៀករបស់អ្នក រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នក។
• បន្ថយស្មារបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ធានាថាអ្នករក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ទាំងមូល។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ខណៈពេលដែលរក្សាឥរិយាបថ និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Tips för utförande Lever Shrug

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើសន្ទុះដើម្បីលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ លើកទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង សង្កត់មួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយយឺតៗ។
• ជៀសវាងការរំកិលស្មារបស់អ្នក៖ មនុស្សមួយចំនួនមានទំនោរក្នុងការរមៀលស្មារបស់ពួកគេទៅមុខ ឬថយក្រោយ អំឡុងពេលគ្រវីក្បាល ដែលអាចនាំឱ្យឈឺស្មា និងក។ រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយគ្រាន់តែផ្លាស់ទីវាឡើងលើចុះក្រោម។
• រក្សាករបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត៖ កុំរុញករបស់អ្នកទៅមុខ ឬថយក្រោយ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាអាចបង្ក

Lever Shrug Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Shrug?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Shrug ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Shrug?

• Barbell Lever Shrug: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យ lever ដោយផ្តល់នូវការក្តាប់ខុសៗគ្នា និងការចែកចាយទម្ងន់ខុសៗគ្នា ដែលអាចផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមតែមួយគត់ចំពោះសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។
• Behind-the-Back Lever Shrug: នេះគឺជាបំរែបំរួលជឿនលឿនជាង ដែលដងថ្លឹងត្រូវបានសង្កត់នៅខាងក្រោយខ្នង ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពីមុំផ្សេងគ្នា និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន។
• Single-Arm Lever Shrug: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយញែក និងផ្តោតទៅលើសាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងៗនៃរាងកាយដោយឡែកពីគ្នា។
• Overhead Lever Shrug: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដងថ្លឹងត្រូវបានសង្កត់ពីលើក្បាល ដែលមិនត្រឹមតែដំណើរការអន្ទាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា ដៃ និងស្នូលឱ្យកាន់តែទូលំទូលាយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Shrug?

• Barbell Deadlift៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះ Lever Shrug ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការសាច់ដុំ trapezius ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៅខាងក្រោយ ជើង និងស្នូលផងដែរ ដោយលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពទូទៅដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុង Lever ។ គ្រវីក្បាល។
• ជួរដេកត្រង់៖ ជួរដេកត្រង់បំពេញបន្ថែមលើ Lever Shrug ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃ trapezius និង deltoids ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុនៃការចល័តស្មា និងការពង្រឹង ដែលអាចជួយក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួសអំឡុងពេល Lever Shrugs ។