Smith Back Shrug

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Smith Back Shrug

Smith Back Shrug គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ trapezius ខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីនស្មីតអនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រប់គ្រង និងចលនាប្រកបដោយសុវត្ថិភាព ខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូល Smith Back Shrugs ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Back Shrug

• ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដៃរបស់អ្នកចាប់របារ។
• លើកស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នកក្នុងចលនាគ្រវីក្បាល ត្រូវប្រាកដថាមិនត្រូវពត់កែងដៃរបស់អ្នក ឬប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
• សង្កត់កន្ត្រាក់នៅលើកំពូលមួយវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងអន្ទាក់ខាងលើរបស់អ្នក។
• បន្ទាបស្មារបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande Smith Back Shrug

• ចលនាត្រឹមត្រូវ៖ ចលនាសម្រាប់ Smith Back Shrug គឺបញ្ឈរ - អ្នកគួរតែលើកស្មារបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើត្រចៀករបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការរមៀលស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ ឬទៅមុខ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានការរងរបួស និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំដែលមានបំណង។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករបារ។ ជំនួសមកវិញ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីទាំងលើក និងបន្ថយរបារ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះដើម្បីធ្វើការងារនោះទេ។
• ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ កុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ពេក។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការជឿថាទម្ងន់ធ្ងន់ជាងនឹងផ្តល់លទ្ធផលលឿនជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន

Smith Back Shrug Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Back Shrug?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Smith Back Shrug បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Smith Back Shrug?

• Barbell Back Shrug: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឈរកាន់ barbell នៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបន្ទាប់មកគ្រវីស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
• Cable Machine Back Shrug: ជម្រើសនេះត្រូវការម៉ាស៊ីនខ្សែ។ អ្នក​កាន់​ចំណុចទាញ​ខ្សែ​ដោយ​ដៃរបស់អ្នក​បាន​ពង្រីក​ពេញលេញ ហើយ​ធ្វើ​ការ​គ្រវី​ខ្នង។
• Resistance Band Back Shrug: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅលើក្រុម Resistance ដោយជើងរបស់អ្នកនៅទទឹងស្មា កាន់ចុងនៃក្រុម ហើយគ្រវីស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
• Kettlebell Back Shrug៖ សម្រាប់កំណែនេះ អ្នកកាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយចំហៀងរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តការគ្រវីខ្នង ដោយធានាថាស្មារបស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Back Shrug?

• ជួរកោងអាចបំពេញបន្ថែម Smith Back Shrugs ដោយផ្តោតលើអន្ទាក់កណ្តាល និងខាងក្រោម, rhomboids និង latissimus dorsi ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនៃកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលអាចបំពេញបន្ថែម Smith Back Shrugs ព្រោះវាក៏ដំណើរការសាច់ដុំ trapezius និង latissimus dorsi ដោយបង្កើនកម្លាំងទាញរបស់អ្នក និងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ។