Lever Shrug

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Lever Shrug

Lever Shrug គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius នៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សនឹងចង់អនុវត្ត Lever Shrugs ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថរបស់ពួកគេ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងគាំទ្រការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលតម្រូវឱ្យមានការលើក ឬទាញ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Shrug

• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយគ្រវីដៃទៅត្រចៀករបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ trapezius ខាងលើរបស់អ្នក។
• បន្ថយស្មារបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា។
• ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ និងសំណុំដែលចង់បាន។

Tips för utförande Lever Shrug

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** នៅពេលលើកដងថ្លឹង ធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ** ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ** វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។
• ** ជៀសវាងការគ្រវីក្បាលខ្លាំងពេក៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺការគ្រវីក្បាល ឬលើកស្មាខ្ពស់ពេក។ នេះអាចធ្វើអោយសាច់ដុំក និងស្មា។ ចលនាគួរតែជាការញាប់ញ័រសាមញ្ញ លើកស្មា

Lever Shrug Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Shrug?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Shrug ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុនសិន។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Shrug?

• Barbell Lever Shrug: កំណែនេះប្រើ barbell ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល ខណៈដែលផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយត្រូវតែធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីលើកទម្ងន់។
• Behind-the-Back Lever Shrug: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដងថ្លឹងត្រូវបានសង្កត់នៅខាងក្រោយខ្នង ជាជាងនៅខាងមុខ ដោយផ្តោតលើតំបន់ផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំ trapezius ។
• Overhead Lever Shrug: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ដងថ្លឹងពីលើក្បាល ដែលមិនត្រឹមតែភ្ជាប់អន្ទាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។
• Seated Lever Shrug: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងអង្គុយ ដោយផ្តោតកាន់តែខ្លាំងទៅលើអន្ទាក់ខាងលើ ដោយកំណត់ការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃតួខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Shrug?

• Barbell Deadlift: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Lever Shrug ដោយធ្វើការក្រុមសាច់ដុំ trapezius ទាំងមូល រួមជាមួយនឹងសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅខាងក្រោយ និងរាងកាយខាងក្រោម លើកកម្ពស់កម្លាំង និងតុល្យភាពទាំងមូល។
• ជួរដេកត្រង់៖ ជួរបញ្ឈរបំពេញបន្ថែម Lever Shrugs ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ trapezius និង deltoid ពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពារការវិវឌ្ឍន៍ហួសប្រមាណនៃតំបន់សាច់ដុំមួយចំនួន។