លោក Smith Shrug

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till លោក Smith Shrug

Smith Shrug គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់អភិវឌ្ឍសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ឬសម្រេចបាននូវរូបរាងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលបានកំណត់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោក Smith Shrug

• ចាប់របារដោយដៃទាំងពីរ ប្រហែលស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយលើកវាចេញពីរនាំង ដោយដាក់ដងខ្លួន និងជើងឱ្យត្រង់។
• បន្ទាបស្មារបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន បង្កើតការលាតសន្ធឹងក្នុងអន្ទាក់ខាងលើរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើកស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ដោយគ្រវីវាឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នក។
• សង្កត់កន្ត្រាក់នៅលើកំពូលមួយភ្លែត ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់នៅក្នុងអន្ទាក់របស់អ្នក។
• បន្ថយស្មារបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande លោក Smith Shrug

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ លើកដុំដែកដោយលើកស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន សង្កត់មួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
• ការភ្ជាប់ចិត្ត-សាច់ដុំ៖ ផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ នេះមានន័យថាពិតជាមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងអន្ទាក់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ ហើយមិនត្រឹមតែឆ្លងកាត់ចលនាប៉ុណ្ណោះទេ។ ការភ្ជាប់សាច់ដុំចិត្តនេះអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ នេះអាច

លោក Smith Shrug Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោក Smith Shrug?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Shrug ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត និង​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ពង្រឹង និង​អភិវឌ្ឍ​សាច់ដុំ trapezius ខាងលើ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន។

Vilka är vanliga varianter av លោក Smith Shrug?

• Barbell Smith Shrug: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell មួយត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន Smith ដែលអាចជួយឱ្យសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។
• The Behind-The-Back Smith Shrug: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់របារនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដែលអាចកំណត់គោលដៅតំបន់ផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នក។
• The Overhead Smith Shrug: បំរែបំរួលដ៏ពិសេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់របារពីលើក្បាល ដែលអាចជួយធ្វើការលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• Seated Smith Shrug: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំ trapezius ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោក Smith Shrug?

• Dumbbell Shrug គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ trapezius ផងដែរ ដោយផ្តល់នូវវិធីជំនួសដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថក និងផ្នែកខាងលើ។
• លំហាត់ប្រាណ Reverse Fly បំពេញបន្ថែម Smith Shrug ព្រោះវាដំណើរការនៅលើ deltoids ក្រោយ និង rhomboids សាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដកថយ និងធ្វើការរួមគ្នាជាមួយសាច់ដុំ trapezius ដើម្បីគាំទ្រដល់ការចល័តស្មា និងក។