លោក Smith Shrug

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till លោក Smith Shrug

Smith Shrug គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius នៅខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដោយជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាគ្រប់គ្រងដោយជំនួយពីម៉ាស៊ីនស្មីត។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនលំនឹងស្មា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺក និងខ្នង និងធ្វើឱ្យសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោក Smith Shrug

• ចាប់ដុំដែកដោយដៃទាំងសងខាងដោយប្រើការក្តាប់លើសដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកនៅដាច់ពីគ្នាដោយទទឹងស្មា។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។
• លើកស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នកក្នុងចលនាគ្រវីក្បាល ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយមិនពត់កែងដៃរបស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យស្មារបស់អ្នកធ្លាក់ចុះយ៉ាងពេញលេញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande លោក Smith Shrug

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេក។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស ហើយ​នឹង​មិន​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​នោះ​ទេ។ លើកដុំដែកក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងដោយរលូន សង្កត់កន្ត្រាក់នៅលើកំពូលមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោមយឺតៗ។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់ធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស ជាពិសេសនៅក និងខ្នងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន

លោក Smith Shrug Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោក Smith Shrug?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Shrug ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំណើរការដំបូង។ Smith Shrug ផ្តោតលើសាច់ដុំ trapezius ខាងលើដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើ និងករបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ កម្លាំងក និងលំនឹងស្មា។

Vilka är vanliga varianter av លោក Smith Shrug?

• Seated Smith Machine Shrug គឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាគ្រប់គ្រង និងដាច់ឆ្ងាយជាងនេះ។
• Incline Smith Machine Shrug សង្កត់ធ្ងន់លើអន្ទាក់កណ្តាល និងខាងក្រោម ដោយផ្តល់នូវការប្រកួតប្រជែងតែមួយគត់។
• One-Arm Smith Shrug គឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយនៅក្នុងសាច់ដុំ trapezius ។
• The Upright Row Smith Shrug រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ពីរសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មា និងអន្ទាក់ដែលទូលំទូលាយជាងមុន។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោក Smith Shrug?

• Farmer's Walk: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Smith Shrugs ដោយមិនត្រឹមតែធ្វើការសាច់ដុំ trapezius ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងក្តាប់ និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់ប្រាណលើកធ្ងន់។
• Dumbbell Shrug៖ លំហាត់នេះដូចជា Smith Shrug កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ trapezius ប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញលេញ និងចលនាដៃនីមួយៗ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាព និងទូលំទូលាយសម្រាប់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។