Lever Shrug

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Lever Shrug

Lever Shrug គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius ខាងលើ ដែលអាចបង្កើនលំនឹងស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់សមត្ថភាពកម្លាំងខុសៗគ្នា។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Shrug

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទ្រូងរបស់អ្នកចេញ និងស្មារបស់អ្នកចុះនៅពេលអ្នករៀបចំដើម្បីលើកទម្ងន់។
• ដកដង្ហើមចេញ ហើយលើកស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយព្យាយាមប៉ះត្រចៀករបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំពត់កែងដៃរបស់អ្នក ឬប្រើ biceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់នៅក្នុងអន្ទាក់ខាងលើរបស់អ្នក។
• បន្ទាបដងថ្លឹង ឬធុងបាស់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល ធានាថាអ្នករក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយចលនា។

Tips för utförande Lever Shrug

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះ ឬល្បឿនខ្លាំងពេក ខណៈពេលកំពុងធ្វើចលនា។ គន្លឹះសំខាន់គឺត្រូវលើកស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នកក្នុងចលនាយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន សង្កត់មួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបពួកវាចុះក្រោម។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះដើម្បីធ្វើការងារនោះទេ។
• **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យតឹងក ឬខ្នងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទម្ងន់គួរតែធ្ងន់ល្មមដើម្បីប្រជែងអ្នក ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេកដែលវាសម្រុះសម្រួល

Lever Shrug Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Shrug?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Shrug ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever Shrug?

• Overhead Lever Shrug: ដូចឈ្មោះបង្កប់ន័យ ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដងថ្លឹងពីលើក្បាល ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើកាន់តែខ្លាំង។
• Behind-the-Back Lever Shrug: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ដងថ្លឹងនៅពីក្រោយខ្នង ដែលអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ trapezius ក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា និងជួយកែលម្អឥរិយាបថ។
• Incline Lever Shrug: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីដែលមានទំនោរ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំ trapezius ។
• Seated Lever Shrug: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំ trapezius និងកាត់បន្ថយការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃរាងកាយទាប។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Shrug?

• ជួរដេកត្រង់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Lever Shrugs នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើសាច់ដុំ deltoids និង trapezius ដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងស្មា និងក។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bent-Over Row ក៏បំពេញបន្ថែមលើ Lever Shrugs ផងដែរព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ rhomboids និង latissimus dorsi ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងគាំទ្រដល់សាច់ដុំ trapezius ។