សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍ Smith
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍ Smith
Smith Standing Military Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីតម្រង់ស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងដៃ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែសម្រួលយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទា និងគោលដៅរបស់បុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍ Smith
- ចាប់របារដោយការក្តាប់លើសមួយដៃ ដៃធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច ហើយដោះរបារចេញ។
- សង្កត់របារឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
- សង្កត់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយរបារយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍ Smith
- **ការក្តាប់ និងតម្រឹមកែងដៃ**៖ ក្តាប់របារឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្រោមកដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅពេលអ្នកកាន់របារ។ នេះធានាការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្ទុះកែងដៃ ដែលអាចដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើស្មា។
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសារព័ត៌មាន សូមភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាវាឱ្យតឹងពេញមួយលំហាត់។ នេះជួយរក្សាលំនឹង និងការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការបត់ខ្នងអំឡុងពេលចុច ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង ឬរបួស។
សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍ Smith Vanliga frågor
Kan nybörjare göra សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍ Smith?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Standing Military Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសជាមុនសិន។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយអភិវឌ្ឍកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងស្មា និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍ Smith?
- The Behind the Neck Smith Machine Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ក្រោយកាន់តែខ្លាំង ប៉ុន្តែវាទាមទារទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
- Single-Arm Smith Machine Military Press គឺជាបំរែបំរួលឯកតោភាគីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើស្មានីមួយៗដោយឯករាជ្យ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Incline Smith Machine Shoulder Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅលើទ្រូងខាងលើ និងផ្នែកខាងមុខ ដោយបន្ថែមភាពសម្បូរបែបបន្ថែមទៀតដល់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Close-Grip Smith Machine Military Press គឺជាបំរែបំរួលដែលផ្តោតលើ triceps បន្ថែមទៀតខណៈពេលដែលនៅតែធ្វើការលើស្មា។
Vilka är bra kompletterande övningar för សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍ Smith?
- ជួរបញ្ឈរក៏អាចបំពេញបន្ថែមសារព័ត៌មានយោធាឈររបស់ស្មីតផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការលើស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងភ្ជាប់ជើងទម្រ និង biceps ផងដែរ ដោយហេតុនេះការលើកកំពស់កម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃតួទាំងមូល ដែលចាំបាច់សម្រាប់សម្ពាធយោធាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Barbell Shrugs គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយ Smith Standing Military Press ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius ជួយពង្រឹង និងរក្សាលំនឹងខ្នងផ្នែកខាងលើ និងកដែលអាចពង្រឹងឥរិយាបថ និងទម្រង់ក្នុងអំឡុងពេលសារព័ត៌មានយោធា។
Relaterade sökord för សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍ Smith
- Smith ម៉ាស៊ីនស្មាចុច
- Smith Press Workout
- Smith ម៉ាស៊ីនលើសចំណុះ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Smith សម្រាប់ស្មា
- ការបង្រៀនសារព័ត៌មានយោធា Smith Machine
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនស្មីត
- Smith Standing Press Technique
- Smith ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាលស្មាម៉ាស៊ីនស្មីត
- លំហាត់ស្មាម៉ាស៊ីនកម្រិតខ្ពស់ស្មីត
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍ Smith in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
