ស្មីត ឈរនៅពីក្រោយសារព័ត៌មានយោធា

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till ស្មីត ឈរនៅពីក្រោយសារព័ត៌មានយោធា

Smith Standing Behind Head Military Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើស្មា ខណៈពេលដែលក៏មានការចូលរួមពីសាច់ដុំ triceps និងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាផ្តល់នូវស្ថេរភាពតាមរយៈម៉ាស៊ីនស្មីត អនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាផ្តោតអារម្មណ៍ គ្រប់គ្រង នាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មីត ឈរនៅពីក្រោយសារព័ត៌មានយោធា

• លើកដៃឡើង ហើយចាប់បាកណ្ដឹងដោយកាន់ដៃម្ខាង ដៃធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច ហើយដកវាចេញពីរ៉ាកែត។
• បន្ទាបធុងបាងចុះពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់វាដល់កម្រិតជាមួយនឹងត្រចៀករបស់អ្នក ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• រុញរបារកណ្ដឹងឡើងលើ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃ រហូតដល់របារស្ថិតនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
• បន្ទាប barbell យឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រក្សាការគ្រប់គ្រងគ្រប់ពេល ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ស្មីត ឈរនៅពីក្រោយសារព័ត៌មានយោធា

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាក៏ជួយការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ភ្លេច​ជំហាន​នេះ ហើយ​បញ្ចប់​ការ​តឹង​ខ្នង។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារដោយក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខទៅមុខ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់របារធំទូលាយពេក ឬតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចនាំឱ្យឈឺស្មា ឬរបួស។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ថយរបារយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់​មក​រុញ​របារ​ឡើង​វិញ​ក្នុង​បន្ទាត់​ត្រង់។ ជៀសវាងការប្រើចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយ ក

ស្មីត ឈរនៅពីក្រោយសារព័ត៌មានយោធា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្មីត ឈរនៅពីក្រោយសារព័ត៌មានយោធា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Standing Behind Head Military Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល រហូតដល់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញ។ លំហាត់នេះអាចស្មុគស្មាញ និងពិបាកបន្តិចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពដែលត្រូវការ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ និងផ្តល់ការណែនាំដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ស្មីត ឈរនៅពីក្រោយសារព័ត៌មានយោធា?

• Incline Smith Machine Military Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលកៅអីត្រូវបានកំណត់នៅទំនោរ ដោយផ្តោតលើទ្រូងផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងមុខនៃដងខ្លួនកាន់តែខ្លាំង។
• Close-Grip Smith Machine Shoulder Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតគ្នានៅលើរបារ ដោយផ្តោតលើផ្នែក triceps និងផ្នែកខាងមុខនៃស្មា។
• One-Arm Smith Military Press គឺជាលំហាត់ឯកតោភាគីដែលអ្នកចុចរបារដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយរវាងភាគីទាំងពីរ។
• Behind-the-Neck Smith Machine Press គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលរបារត្រូវបានបន្ទាបនៅខាងក្រោយក្បាល ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្មាពីមុំផ្សេងគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កំណែនេះតម្រូវឱ្យមានការចល័តស្មាដ៏ល្អដើម្បីអនុវត្តដោយសុវត្ថិភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មីត ឈរនៅពីក្រោយសារព័ត៌មានយោធា?

• ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ការលើកឡើងពីចំហៀងគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Smith ដែលឈរនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មាន Military Press នៅពេលដែលពួកគេញែកក្បាលនៅពេលក្រោយនៃ deltoids ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យ និងកម្លាំងនៃស្មា ដោយធានានូវការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
• Tricep Dips: Tricep dips គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ triceps យ៉ាងខ្លាំង ក្រុមសាច់ដុំក៏បានធ្វើការដោយ Smith Standing Behind Head Military Press ផងដែរ។ ដោយផ្តោតលើ triceps លំហាត់នេះអាចបង្កើនកម្លាំងរួមនៃដៃខាងលើ និងស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃសារព័ត៌មានយោធា។