Smith Behind Neck Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Smith Behind Neck Press
Smith Behind Neck Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅក្នុងស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និង triceps។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់កសាងកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំក្នុងរាងកាយខាងលើ ជាពិសេសអត្តពលិក និងអ្នកលើកទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Behind Neck Press
- ចាប់របារដោយក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មា បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយដករបារចេញពីរ៉ាកែត។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយចុចរបារឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- បន្ថយរបារយឺតៗចុះទៅខាងក្រោយស្មារបស់អ្នក ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយទំហឹង។
- ចុចម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកដាក់របារឡើងវិញដោយសុវត្ថិភាព។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលជាប់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Smith Behind Neck Press
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារដោយក្តាប់ធំទូលាយ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាល្អប្រសើរជាងមុន និងការកំណត់គោលដៅកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំស្មា។ ជៀសវាងការក្តាប់តូច ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបរបារយឺតៗទៅមូលដ្ឋានករបស់អ្នក បន្ទាប់មកចុចវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង មិនលឿន និងកន្ត្រាក់។ ការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករបារ ជាជាងសាច់ដុំរបស់អ្នក អាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកនោះទេ។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយលំហាត់។ ធ្នូ
Smith Behind Neck Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Smith Behind Neck Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Smith Behind Neck Press ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើអោយមានសំពាធច្រើនលើសន្លាក់ស្មា និងក ប្រសិនបើមិនបានធ្វើត្រឹមត្រូវ អាចនាំអោយមានរបួស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាល ផ្តោតលើទម្រង់ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាជាច្រើនស្នើឱ្យចុចផ្នែកខាងមុខជំនួសវិញ ព្រោះវាមានសុវត្ថិភាពជាង និងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងតិចនៅលើក និងស្មា។
Vilka är vanliga varianter av Smith Behind Neck Press?
- Dumbbell Behind Neck Press: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ dumbbells ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងចលនាដៃនីមួយៗ។
- Seated Behind Neck Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មាបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Standing Behind Neck Press: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ដែលអាចភ្ជាប់តួខ្លួនស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកសម្រាប់ស្ថេរភាពបន្ថែម។
- Kettlebell Behind Neck Press: បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebell ដែលអាចផ្តល់នូវការចែកចាយទម្ងន់ខុសគ្នា និងជាសក្តានុពលនៃការហាត់ប្រាណដែលពិបាកជាង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Behind Neck Press?
- ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ទាំងនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ deltoids ចំហៀង ឬចំហៀង ដែលជាក្រុមសាច់ដុំធ្វើការដោយ Smith Behind Neck Press ផងដែរ។ តាមរយៈការញែកសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុង Smith Behind Neck Press។
- ជួរដេកត្រង់៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Smith Behind Neck Press ដោយកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែស្មាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរាងពងក្រពើ និង biceps ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អក្នុងអំឡុងពេល Smith Behind Neck Press ។
Relaterade sökord för Smith Behind Neck Press
- Smith ម៉ាស៊ីនស្មាចុច
- នៅពីក្រោយ Neck Smith Press
- Smith ម៉ាស៊ីនលើសចំណុះ
- ការហាត់ប្រាណស្មាម៉ាស៊ីនស្មីត
- Smith Press for Shoulders
- Back of Neck Shoulder Press
- លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ស្មីត
- បច្ចេកទេសម៉ាស៊ីនស្មីតនៅខាងក្រោយក
- លំហាត់កម្លាំងស្មារបស់ម៉ាស៊ីនស្មីត
- ការចុចនៅពីក្រោយក - ជាមួយម៉ាស៊ីនស្មីត
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Smith Behind Neck Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
