Smith Behind Neck Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Smith Behind Neck Press
Smith Behind Neck Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា triceps និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ជាពិសេសអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើការកែលម្អកម្លាំង និងកាយវិការផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ បង្កើនលំនឹងស្មា និងសម្រេចបាននូវលំនឹង និងរាងកាយរឹងមាំជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Behind Neck Press
- ចាប់របារដោយក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មា បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយដោះរបារចេញពីសោសុវត្ថិភាព។
- ស្រូបចូល ហើយចាប់ផ្តើមបន្ថយរបារយឺតៗពីខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ធានាថាខ្នងរបស់អ្នកនៅត្រង់ ហើយក្បាលរបស់អ្នកត្រង់។
- ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកចុចរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ មុនពេលធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Smith Behind Neck Press
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងគឺជាគន្លឹះក្នុងការដំណើរការសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជៀសវាងការរងរបួស។ បន្ទាបរបារយឺតៗ ផ្អាកបន្តិចនៅខាងក្រោម បន្ទាប់មករុញរបារឡើងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅលើរបារ។ ការក្តាប់ធំទូលាយនេះនឹងជួយឱ្យស្មារបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក។ ការក្តាប់តឹងពេកអាចនាំឱ្យមានការតឹងកដៃ។
- ជួរនៃចលនា៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចលនាពេញលេញក្នុងអំឡុងពេល Smith Behind Neck Press។ បន្ទាបរបាររហូតដល់វា។
Smith Behind Neck Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Smith Behind Neck Press?
Smith Behind Neck Press គឺជាលំហាត់កម្រិតខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាព triceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ ដោយសារលក្ខណៈស្មុគស្មាញរបស់វា និងហានិភ័យដែលអាចកើតមាននៃការរងរបួស ប្រសិនបើមិនបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ស្មាជាមូលដ្ឋានដូចជាការចុចយោធា ឬការចុចស្មា dumbbell ហើយបន្តិចម្តង ៗ បន្តទៅលំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតនៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Smith Behind Neck Press?
- Dumbbell Shoulder Press គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដោយផ្តល់នូវចលនាកាន់តែច្រើន។
- សារព័ត៌មាន Arnold ដែលដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger គឺជាបំរែបំរួលតែមួយគត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកដៃអំឡុងពេលសារព័ត៌មានដើម្បីភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃស្មា។
- Push Press គឺជាបំរែបំរួលថាមវន្តដែលរួមបញ្ចូលការរុញជើងបន្តិចបន្តួចដើម្បីជួយសង្កត់លើទម្ងន់ដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- Standing Barbell Press គឺជាបំរែបំរួលបែបប្រពៃណីដែលអ្នកចុច barbell ពីលើក្បាលខណៈពេលកំពុងឈរ ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកសម្រាប់ស្ថេរភាពផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Behind Neck Press?
- ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ការលើកឡើងនៅពេលក្រោយធ្វើការ deltoids ចំហៀង ឬចំហៀង ដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅដោយប្រយោលនៅក្នុង Smith Behind Neck Press។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងកម្លាំងនៃស្មាទាំងមូលរបស់អ្នក ដោយបង្កើនការអនុវត្ត និងសុវត្ថិភាពនៃ Smith Behind Neck Press។
- ជួរដេកត្រង់៖ ជួរដេកត្រង់តម្រង់ទាំងស្មា និងអន្ទាក់ ដែលជាក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្នកដែលធ្វើការនៅក្នុង Smith Behind Neck Press។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំទាំងនេះបន្ថែមទៀត បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកសម្រាប់ Smith Behind Neck Press។
Relaterade sökord för Smith Behind Neck Press
- លំហាត់ស្មាម៉ាស៊ីនស្មីត
- លំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រោយក
- Smith Press for Shoulders
- ស្មីតម៉ាស៊ីនចុចក
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនស្មីត
- Smith Behind Neck Shoulder Press
- លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ស្មីត
- សារព័ត៌មាន Behind-the-Neck Smith
- លំហាត់ប្រាណស្មានៅលើម៉ាស៊ីនស្មីត
- Smith ម៉ាស៊ីនចុចសម្រាប់សាច់ដុំស្មា
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Smith Behind Neck Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
