ស្មីត ឈរនៅពីក្រោយសារព័ត៌មានយោធា

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till ស្មីត ឈរនៅពីក្រោយសារព័ត៌មានយោធា

Smith Standing Behind Head Military Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើស្មា triceps និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីនស្មីតផ្តល់នូវស្ថេរភាព ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងលំនឹងស្មា និងគាំទ្រការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងការលើកបរិវេណផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មីត ឈរនៅពីក្រោយសារព័ត៌មានយោធា

• ឈរបែរមុខចេញឆ្ងាយពីម៉ាស៊ីន ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដើម្បីស្ថេរភាព។ លើកដៃឡើង ហើយចាប់របារដោយក្តាប់លើស ដៃធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
• ដោះរបារចេញពីគន្លឹះសុវត្ថិភាព ហើយទម្លាក់វាចុះពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់វាឈានដល់កម្រិតត្រចៀក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• រុញរបារឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាស្នូលរបស់អ្នកជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញចលនា។
• បន្ថយរបារយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនសំណុំ និងលំហាត់ដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ស្មីត ឈរនៅពីក្រោយសារព័ត៌មានយោធា

• **ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ**៖ រក្សាខ្នងត្រង់ និងស្នូលតឹងពេញលំហាត់ប្រាណ។ នេះជួយការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងជួយសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកផងដែរ។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ ព្រោះវាអាចនាំឲ្យមានរបួស។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ លើករបារក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាភ្លាមៗ។ របារគួរតែត្រូវបានបន្ទាបយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ចលនារហ័ស ឬមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន អាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួស។
• **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក**៖ នៅពេលអ្នកចុចរបារឡើងលើ កុំពង្រីក ឬចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ ការ​រក្សា​ការ​ពត់​កែងដៃ​របស់​អ្នក​នៅ​ផ្នែក​ខាងលើ​នៃ​ចលនា​អាច​ការពារ​ការ​ឈឺ​សន្លាក់ និង​រក្សា​ភាព​តានតឹង​លើ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក

ស្មីត ឈរនៅពីក្រោយសារព័ត៌មានយោធា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្មីត ឈរនៅពីក្រោយសារព័ត៌មានយោធា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Standing Behind Head Military Press ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទម្រង់ប្រសើរឡើង។ លំហាត់នេះគួរតែធ្វើឡើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាលំហាត់នេះអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកដែលមានការចល័តស្មាមានកម្រិត ឬបញ្ហាស្មាដែលមានស្រាប់។ តែងតែប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är vanliga varianter av ស្មីត ឈរនៅពីក្រោយសារព័ត៌មានយោធា?

• Barbell Standing Behind Head Military Press គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដែល barbell ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន Smith ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
• Sead Behind Head Military Press គឺជាលំហាត់អង្គុយដែលជួយបំបែកសាច់ដុំស្មាឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃរាងកាយទាប។
• One-Arm Standing Behind Head Military Press គឺជាលំហាត់ឯកតោភាគី ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• ក្រុម Resistance Band Standing Behind Head Military Press គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើខ្សែ Resistance Bands ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដែលអាចចល័តបាន និងអាចប្រើប្រាស់បាន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មីត ឈរនៅពីក្រោយសារព័ត៌មានយោធា?

• Barbell Upright Row: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមនូវ Smith Standing Behind Head Military Press ដោយធ្វើការ deltoids និង triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា ជួយបង្កើតកម្លាំងមានតុល្យភាព និងនិយមន័យសាច់ដុំ។
• Lateral Raises: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើ deltoids lateral ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុង Smith Standing Behind Head Military Press ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល។