ជើងត្រង់ ត្រគាកខាងក្រៅ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជើងត្រង់ ត្រគាកខាងក្រៅ
លំហាត់ប្រាណ Straight Leg Outer Hip Abductor គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក ជាចម្បង ដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព ស្ថេរភាព និងកម្លាំងរាងកាយទាបទាំងមូល។ វាជាលំហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលស្តារឡើងវិញពីរបួសត្រគាក ឬជើង ឬអ្នកណាដែលចង់ពង្រឹងកាយសម្បទាផ្នែកខាងក្រោមរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនភាពចល័ត កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងគាំទ្រដល់ការអនុវត្តនៅក្នុងកីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជើងត្រង់ ត្រគាកខាងក្រៅ
- រក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ឬនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នកសម្រាប់តុល្យភាព និងជំនួយ។
- លើកជើងខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗ (ជើងឆ្វេង) ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យត្រង់ និងរក្សាលំនឹងរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរចំហៀង និងអនុវត្តជំហានដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងស្តាំរបស់អ្នក។
Tips för utförande ជើងត្រង់ ត្រគាកខាងក្រៅ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាជើងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង ឬបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើគុណភាពនៃចលនាមិនមែនបរិមាណទេ។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់ជង្គង់នៃជើងដែលកំពុងធ្វើការ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពេលអ្នកលើកវាឡើង ហើយបន្ទាបវាចុះ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវត្រូវបានគេកំណត់គោលដៅ និងជួយការពារការរងរបួស។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាព និងតុល្យភាព។ វាក៏ជួយការពារខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការភ្លេចភ្ជាប់ស្នូលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- កុំលើកខ្ពស់ពេក៖
ជើងត្រង់ ត្រគាកខាងក្រៅ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជើងត្រង់ ត្រគាកខាងក្រៅ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Straight Leg Outer Hip Abductor ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលណាមួយត្រូវបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។
Vilka är vanliga varianter av ជើងត្រង់ ត្រគាកខាងក្រៅ?
- Side Lying Leg Lifts៖ ក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្ងារដោយជើងរបស់អ្នកដាក់ជង់ និងត្រង់ បន្ទាប់មកលើកជើងខាងលើឡើងដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំត្រគាកខាងក្រៅ។
- Resistance Band Leg Abductions៖ សម្រាប់លំហាត់នេះ អ្នកអាចបន្ថែមខ្សែ Resistance Band ជុំវិញកជើង ឬពីលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ទាំងឈរ ឬដេក។
- ការលើកទម្ងន់កជើង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់ទម្ងន់កជើងពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយបន្ថែមភាពធន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេកាន់តែច្រើន។
- Pilates Side Leg Lifts៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលដែលបំផុសគំនិតដោយ Pilates នេះ អ្នកនឹងដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកជាបន្ទាត់ត្រង់ បន្ទាប់មកលើកជើងខាងលើរបស់អ្នកឡើង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបត់បែន។ បំរែបំរួលនេះច្រើនតែពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាតូចជាង និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជើងត្រង់ ត្រគាកខាងក្រៅ?
- Side Plank Hip Abductions៖ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាកខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍ដាច់ដោយឡែកនៃលំហាត់ Straight Leg Outer Hip Abductor ។
- Lateral Band Walks: លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅទៅលើអ្នកចាប់ត្រគាក និង glutes ដែលស្រដៀងទៅនឹង Straight Leg Outer Hip Abductor ប៉ុន្តែបន្ថែមសមាសធាតុចលនាដែលមានមុខងារថាមវន្តដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក លើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för ជើងត្រង់ ត្រគាកខាងក្រៅ
- លំហាត់ប្រាណ ត្រគាកជើងត្រង់
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាកខាងក្រៅ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រង់ត្រគាកខាងក្រៅ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់ត្រគាកខាងក្រៅ
- ពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ខ្លួនត្រង់ត្រគាក