ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកឈរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកឈរ
Standing Hip Abduction គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅទៅលើអ្នកចាប់ពង្រត់ត្រគាក ជាពិសេស gluteus medius ដែលជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ស្ថេរភាព និងកម្លាំងរាងកាយទាបទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលមានវ័យចំណាស់ដែលស្វែងរកការរក្សាភាពចល័ត ឬនរណាម្នាក់ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពារការរងរបួសត្រគាក និងជង្គង់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងជួយក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាការដើរ ឬឡើងជណ្តើរជាដើម។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកឈរ
- ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀង ដោយរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយកុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្អៀងទៅចំហៀង។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីធានាថាត្រគាក ភ្លៅ និងជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹម និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- បន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើដំណើរការម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកឈរ
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការយោលជើងរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តចលនា។ នេះនឹងជួយធានាថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យចង្អុលទៅមុខ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបត់ជើងទៅខាងក្រៅអំឡុងពេលលើក។ ព្យាយាមរក្សាជើងរបស់អ្នកទៅមុខ។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់ត្រគាក។
- ប្រើជំនួយ៖ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការប្រើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់ជំនួយអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ វាជួយរក្សាតុល្យភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតតែលើចលនានៃត្រគាករបស់អ្នក។
- ដុន
ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកឈរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកឈរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Hip Abduction ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក និងភ្លៅ។ នេះជាជំហាន៖ 1. ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ហើយសង្កត់លើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់ជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។ 2. លើកជើងមួយយឺតៗទៅចំហៀង ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នក និងជើងទាំងពីរឱ្យត្រង់។ កុំផ្អៀងទៅម្ខាង។ 3. កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ 4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។ ចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗជាច្រើនដែលផ្តល់ភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ តែងតែប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ឬមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកឈរ?
- Lateral Band Walk៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអាចប្រើខ្សែការពារជុំវិញកជើង ឬជង្គង់របស់អ្នក ហើយដើរទៅចំហៀងដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក។
- ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីននៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ជាកន្លែងដែលអ្នកអង្គុយ ហើយផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាទៅវិញទៅមកប្រឆាំងនឹងការតស៊ូ។
- ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកចំហៀង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់នៅលើដី។
- ការចាប់ពង្រត់ឆ្អឹងត្រគាក៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកលាតជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាប្រឆាំងនឹងការតស៊ូ ហើយបន្ទាប់មកនាំពួកគេមកវិញ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកឈរ?
- Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានឹង Standing Hip Abductions ជាពិសេស glutes និង hip flexors ខណៈពេលដែលវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។
- Clamshells ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Standing Hip Abductions ដូចដែលពួកគេផ្តោតលើការពង្រឹងត្រគាក abductors និង gluteus medius ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពត្រគាកអំឡុងពេលធ្វើចលនា។
Relaterade sökord för ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកឈរ
- លំហាត់ប្រាណចាប់ពង្រត់ត្រគាក
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការចាប់ពង្រត់ត្រគាកឈរ
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ត្រគាកឈរ
- លំហាត់ប្រាណចាប់ពង្រត់ត្រគាកនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ឈរចាប់ពង្រត់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណចាប់ពង្រត់ត្រគាកគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងត្រគាក និងភាពបត់បែន
- ការចាប់ពង្រត់ត្រគាករាងកាយសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំ