ការចាប់ពង្រត់ស្ពានត្រគាក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការចាប់ពង្រត់ស្ពានត្រគាក
The Bridge Hip Abduction គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានថាមពលដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ gluteus ជាចម្បង បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃត្រគាក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងសមត្ថភាពកីឡា។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងបង្កើនមុខងារសម្បទារបស់ពួកគេសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចាប់ពង្រត់ស្ពានត្រគាក
- រុញកែងជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីដោយច្របាច់ករបស់អ្នករហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មារបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។
- នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងស្ពាន សូមលាតជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗពីគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនចាំបាច់រំកិលជើងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកមកវិញ។
- បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ ហើយដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ការចាប់ពង្រត់ស្ពានត្រគាក
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ មុនពេលលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ នេះនឹងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងណាមួយ ហើយនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
- លើក និងបើក៖ នៅពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ចូររក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកុំពត់វាឱ្យសោះ។ នៅពេលដែលត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានលើកឡើង សូមបើកជង្គង់របស់អ្នកទៅខាងក្រៅ។ ជៀសវាងការឱ្យជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅខាងក្នុង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកទាំងអស់យឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកត្រគាករបស់អ្នកអាចនាំអោយមានរបួស។
- ដកដង្ហើមទៀងទាត់៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកគួរតែ
ការចាប់ពង្រត់ស្ពានត្រគាក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការចាប់ពង្រត់ស្ពានត្រគាក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Bridge Hip Abduction ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ gluteus និងត្រគាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av ការចាប់ពង្រត់ស្ពានត្រគាក?
- Bridge Hip Abduction with Resistance Band: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ក្រុម Resistance Band ត្រូវបានដាក់នៅជុំវិញជង្គង់ ឬភ្លៅ ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់បន្ថែម ដែលធ្វើអោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក និងមានប្រសិទ្ធភាព។
- ការចាប់ពង្រត់ឆ្អឹងត្រគាកជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់លំនឹងជំនួសឱ្យកម្រាលឥដ្ឋ ដែលជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូល។
- ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកដោយ Glute Squeeze៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃទីតាំងស្ពាន មុនពេលអនុវត្តការចាប់ពង្រត់ត្រគាក ដែលបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំ glute ។
- Weighted Bridge Hip Abduction៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់ ឬ dumbbell នៅលើត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលបន្ថែមកម្រិតនៃភាពធន់បន្ថែម និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ glute និងត្រគាកកាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការចាប់ពង្រត់ស្ពានត្រគាក?
- Clamshells: Clamshells ដំណើរការអ្នកចាប់ពង្រត់ត្រគាក ជាពិសេស gluteus medius ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្ត Bridge Hip Abduction ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំនេះអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃស្ពានត្រគាក។
- Squats: Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្សំដែលមានប្រសិទ្ធភាពលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល រួមទាំង glutes, quadriceps និង hamstrings ។ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល ការអង្គុយអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល Bridge Hip Abductions ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för ការចាប់ពង្រត់ស្ពានត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណ Bridge Hip Abduction
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកស្ពានរាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកស្ពានដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់សម្រាប់ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណចាប់ពង្រត់ត្រគាក
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹង Bridge Hip Abduction ។