ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Sekundära muskler: , Gracilis, Pectineous

Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps

Lever Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ដែលជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីសម្របតាមកម្រិតកាយសម្បទាផ្សេងៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់ដាក់បញ្ចូល Lever Triceps Extension ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ ធ្វើអោយសាច់ដុំមានភាពប្រសើរឡើង និងគាំទ្រដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវការថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps

• ចាប់ដៃចង្កូតដោយក្តាប់ដៃម្ខាង និងកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយធានាថាដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នក ដោយរុញដងថ្លឹងចុះក្រោម រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែតដោយចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ជំនួសមកវិញ ធ្វើលំហាត់ក្នុងរបៀបយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថា triceps របស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
• **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក**៖ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញដើម្បីភ្ជាប់ triceps របស់អ្នក ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់របស់អ្នក ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។
• **រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ**៖ កំហុសទូទៅគឺការប្រើរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជួយលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តចលនា។ នេះនឹងធានា

ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យលឿនពេក។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps?

• Seated Lever Triceps Extension គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអីហើយធ្វើលំហាត់ដោយប្រើម៉ាស៊ីន lever ។
• Liing Lever Triceps Extension គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើកៅអីសំប៉ែត ហើយលើកដៃរបស់អ្នកពីលើទ្រូងរបស់អ្នកដោយប្រើម៉ាស៊ីនដងថ្លឹង។
• ផ្នែកបន្ថែម Triceps Lever ដៃតែមួយគឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើការចូលរួមសាច់ដុំនីមួយៗ។
• ផ្នែកបន្ថែម Incline Lever Triceps គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីអង្គុយដោយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Lever Triceps?

• Skull Crushers: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Lever Triceps Extensions ដោយផ្តោតលើក្បាលវែងនៃ triceps ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំ tricep ទាំងមូល។
• Tricep Dips: Tricep Dips គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅ triceps ដោយបំពេញបន្ថែម Lever Triceps Extensions ដោយផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលអាចបង្កើនកម្លាំង tricep និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។