លើកត្រគាកឡើងត្រង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លើកត្រគាកឡើងត្រង់
Incline Leg Hip Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអានុភាពដែលកំណត់គោលដៅស្នូល ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោមនៃ abs និង hip flexors ដែលផ្តល់នូវភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវតាមកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់បុគ្គល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំនៃពោះរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងស្ថេរភាពទាំងមូល និងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកផ្នែកកណ្តាលដែលបានកំណត់បន្ថែមទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកត្រគាកឡើងត្រង់
- ត្រូវប្រាកដថាត្រគាករបស់អ្នកស្ថិតនៅគែមនៃកៅអី ដែលអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម។
- ដកដង្ហើមចូល និងសង្កត់ស្នូលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកជើង និងត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនារលូន និងគ្រប់គ្រង។
- នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មារបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។
- បន្ថយជើង និងត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទៅ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande លើកត្រគាកឡើងត្រង់
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើកជើងរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការយោលជើងរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកពួកវា ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង និងមិនអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជើងរបស់អ្នកគួរត្រូវលើករហូតទាល់តែវាចង្អុលទៅពិដាន បន្ទាប់មកបន្ទាបចុះយឺតៗ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ពេញមួយលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃលំហាត់គឺនៅលើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យខ្នង ឬជើងធ្វើការងារភាគច្រើន ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួស។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
លើកត្រគាកឡើងត្រង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លើកត្រគាកឡើងត្រង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Incline Leg Hip Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ដំណើរការនេះ។
Vilka är vanliga varianter av លើកត្រគាកឡើងត្រង់?
- Weighted Incline Leg Raise: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ទម្ងន់តូចមួយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ បង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែពិបាក។
- Single-Leg Incline Hip Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការលើកជើងទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា អ្នកលើកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយញែក និងកំណត់គោលដៅផ្នែកនីមួយៗនៃពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នា។
- Incline Leg Hip Raise with a Medicine Ball: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការច្របាច់បាល់ថ្នាំនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នក បង្កើនការលំបាក និងការចូលរួមភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នកផងដែរ។
- លើកជើងឡើងលើជាមួយនឹងទម្ងន់កជើង៖ តាមរយៈការភ្ជាប់ទម្ងន់កជើង អ្នកបន្ថែមកម្រិតនៃភាពធន់បន្ថែមទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង និងអាចនាំទៅរកការបង្កើនកម្លាំងលឿនជាងមុន។
Vilka är bra kompletterande övningar för លើកត្រគាកឡើងត្រង់?
- Russian Twists: Russian Twists បំពេញបន្ថែម Incline Leg Hip Raises ដោយផ្តល់នូវចលនាបង្វិលដែលកំណត់គោលដៅ obliques បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តចលនាលើកត្រគាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunches គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Incline Leg Hip Raises ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃ abs ខាងក្រោម abs ខាងលើ និង obliques ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមការភ្ជាប់ត្រគាក និងផ្នែកខាងក្រោមនៃ Incline Leg Hip Raise ។
Relaterade sökord för លើកត្រគាកឡើងត្រង់
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ខ្លួន
- លើកជើងឡើងលើចង្កេះ
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- ការបង្រៀនលើកជើងត្រង់
- របៀបលើកត្រគាកជើងដោយទំនោរ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- ការលើកត្រគាកឱ្យត្រង់សម្រាប់កម្រិតរាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន ដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះ