Jackknife អង្គុយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till Jackknife អង្គុយ

Jackknife Sit-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង abs, hip flexors, and lower back, ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចកែប្រែបាន។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការដុតកាឡូរី បង្កើនការគាំទ្រផ្នែកខាងក្រោយ និងការលើកកម្ពស់តុល្យភាពនិងភាពបត់បែនកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Jackknife អង្គុយ

• ក្នុងចលនារហ័សមួយ លើកជើង និងដងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅទីតាំងមួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជារាងអក្សរ V ។
• ឈានទៅមុខដោយដៃរបស់អ្នក ដើម្បីព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ដែលជាចំណុចកំពូលនៃទីតាំងខ្នុរ។
• សង្កត់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Jackknife អង្គុយ

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្តោតលើការអនុវត្តការអង្គុយនីមួយៗជាមួយនឹងចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ នេះក៏នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងខ្នុរ។ នេះជួយរក្សាចង្វាក់ស្ថិរភាព និងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។
• ** ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក៖ ** កំហុសទូទៅគឺការទាញរបស់អ្នក។

Jackknife អង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Jackknife អង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Jackknife Sit-Up ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះកម្រិតខ្ពស់។ វាទាមទារកម្លាំងស្នូល តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗដូចជា ការអង្គុយមូលដ្ឋាន ឬការគៀប ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅលំហាត់ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតដូចជា Jackknife Sit-Up នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពរឹងមាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Jackknife អង្គុយ?

• Bicycle Jackknife Sit-Up រួមបញ្ចូលចលនាជិះកង់ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអង្គុយ ដោយកំណត់គោលដៅទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Side Jackknife Sit-Up តម្រូវ​ឱ្យ​អ្នក​ដេក​នៅ​ចំហៀង​ខ្លួន ហើយ​ធ្វើ​ការ​អង្គុយ​ដោយ​ផ្ដោត​លើ​សាច់ដុំ​រាង​កោង​របស់​អ្នក។
• Weighted Jackknife Sit-Up រួមបញ្ចូលការកាន់ទម្ងន់ ឬគ្រាប់ថ្នាំពេលកំពុងអង្គុយ បន្ថែមភាពធន់ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
• Swiss Ball Jackknife Sit-Up ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់លំនឹងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអង្គុយ បង្កើនតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Jackknife អង្គុយ?

• Leg Raises គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ដោយធ្វើការសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម និងការបត់បែនត្រគាកដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Jackknife Sit-Up ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ។
• Russian Twists ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Jackknife Sit-Ups នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅ obliques ដោយហេតុនេះធានានូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយដែលរួមបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹង Jackknife Sit-Up ។