កុហកជើងត្រង់ ដើរក្បួន
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កុហកជើងត្រង់ ដើរក្បួន
លំហាត់ប្រាណជើងត្រង់ គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើការបត់បែនត្រគាក quadriceps និង glutes ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនិងភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កុហកជើងត្រង់ ដើរក្បួន
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដីយឺតៗ ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រហូតដល់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- សង្កត់ជើងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ម្តងទៀតរក្សាវាឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងជើងស្តាំ និងឆ្វេងរបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ ឬពេលវេលាដែលចង់បាន។
Tips för utförande កុហកជើងត្រង់ ដើរក្បួន
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមលើកជើងមួយចេញពីដី ហើយនាំវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។ ចលនារបស់អ្នកកាន់តែយឺត និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន លំហាត់ប្រាណនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺផ្តោតតែលើចលនាជើង ហើយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើស្នូល។
- រក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ៖ ពេញមួយលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅតែរាបស្មើ
កុហកជើងត្រង់ ដើរក្បួន Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កុហកជើងត្រង់ ដើរក្បួន?
មែនហើយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ លីង ត្រង់ ជើងម៉ាច។ លំហាត់នេះមានផលប៉ះពាល់ទាប ហើយផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av កុហកជើងត្រង់ ដើរក្បួន?
- Lying Bent-Knee Marches: នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងជើងត្រង់ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការពត់ជង្គង់ ដែលអាចមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានសរសៃពួរតឹង ឬបញ្ហាខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
- ការលើកជើងត្រង់៖ ជំនួសឱ្យការដើរក្បួន អ្នកលើកជើងទាំងពីរឱ្យត្រង់។ នេះអាចបង្កើនការហាត់ប្រាណសម្រាប់ abs និង hip flexors ខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ការទាត់ជើងត្រង់ត្រង់៖ បំរែបំរួលនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការទាត់ជំនួសដោយជើងត្រង់ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានភាពស្វាហាប់ជាងមុនសម្រាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
- កន្ត្រៃជើងត្រង់៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឆ្លាស់គ្នាកាត់ជើងរបស់អ្នកលើគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងចលនាដូចកន្ត្រៃ ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោម និងស្នូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för កុហកជើងត្រង់ ដើរក្បួន?
- Planks : Planks បំពេញបន្ថែមការដើរជើងត្រង់ដោយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលជើងដើរ ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតចំពោះ លំហាត់ប្រាណជើងត្រង់ ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេស quadriceps glutes និងសរសៃពួរ បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំដែលត្រូវការសម្រាប់ការដើរជើង។
Relaterade sökord för កុហកជើងត្រង់ ដើរក្បួន
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណជើងត្រង់
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ និងចង្កេះ
- បច្ចេកទេសដើរជើងត្រង់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណបំបាត់ត្រគាកគ្មានឧបករណ៍
- ជើងកុហកដើរក្បួនដើម្បីសម្រកចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do កុហកជើងត្រង់ ដើរក្បួន in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
