លំអៀងអាងត្រគាក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លំអៀងអាងត្រគាក
Pelvic Tilt គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់មួយដែលជាចម្បងពង្រឹងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសខ្នង។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៅខាងក្រោយខ្នង និងកែលម្អការតម្រឹមរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លំអៀងអាងត្រគាក
- រក្សាដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។
- រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកយឺតៗ រុញខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ ហើយផ្អៀងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 10 ទៅ 15 វិនាទី ដោយចាំថាត្រូវដកដង្ហើមធម្មតាពេញមួយលំហាត់។
- បន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ បន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande លំអៀងអាងត្រគាក
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមផ្អៀង ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាការរឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងតែដាក់កណ្តាប់ដៃ។ សកម្មភាពនេះជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងធានាថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវកំពុងធ្វើការងារ។
- ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ភាពលំអៀងនៃអាងត្រគាកគួរតែជាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំគោលដៅបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ផ្នែកខាងក្រោយអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនិងរបួស។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើថ្នមៗ
លំអៀងអាងត្រគាក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លំអៀងអាងត្រគាក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Pelvic Tilt បាន។ វាជាការហាត់ប្រាណបែបសុភាពដែលផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម និងអាងត្រគាក។ ជារឿយៗវាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬសម្រាប់ស្ត្រីដែលជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាថាអ្នកកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av លំអៀងអាងត្រគាក?
- Posterior Pelvic Tilt ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ភ្ជាប់ស្នូល និង glutes របស់អ្នក ដែលអាចជួយក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក និងបំបាត់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
- Lateral Pelvic Tilt គឺជាចលនាមួយចំហៀងទៅម្ខាង ដែលត្រគាកមួយត្រូវបានលើកខ្ពស់ជាងមួយទៀត ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរាងកាយរបស់អ្នក។
- Seated Pelvic Tilt គឺជាបំរែបំរួលដែលធ្វើឡើងនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ឬបាល់លំនឹង ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
- Supine Pelvic Tilt ត្រូវបានធ្វើនៅពេលដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដែលអាចជួយក្នុងការបន្ថយការឈឺខ្នង និងពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för លំអៀងអាងត្រគាក?
- លំហាត់ប្រាណ Dead Bug គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងប្រសិទ្ធភាពនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។
- Cat-Cow Stretch មានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងអាងត្រគាក ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា និងប្រសិទ្ធភាពនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។
Relaterade sökord för លំអៀងអាងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណផ្អៀងអាងត្រគាក
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណផ្អៀងអាងត្រគាក
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់សម្រាប់ការផ្អៀងអាងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- Pelvic Tilt សម្រាប់រាងចង្កេះ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do លំអៀងអាងត្រគាក in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
