Otis-Up

• Kroppsdel: Caderas, Hombros, Cintura
• Utrustning: Ponderado
• Primära muskler: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Otis-Up

Otis-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងពោះ ភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល និងការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ ការដាក់បញ្ចូល Otis-Up ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវផ្នែកពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំ ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Otis-Up

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក កែងដៃធំទូលាយ នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយបែបប្រពៃណី។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដីក្នុងចលនាអង្គុយឡើង ខណៈពេលដំណាលគ្នាលើកជើងស្តាំរបស់អ្នក និងពត់ជង្គង់។
• ព្យាយាមប៉ះកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃការអង្គុយ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ដោយឆ្លាស់គ្នារវាងផ្នែកខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក សម្រាប់ចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀត ឬរយៈពេលដែលចង់បាន។

Tips för utförande Otis-Up

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលសម្តែង Otis-Up គឺប្រើទម្រង់ខុស។ ដើម្បីធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ សូមដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំទាញករបស់អ្នក។ លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក មិនមែនសាច់ដុំក ឬខ្នងរបស់អ្នកទេ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Otis-Up គឺត្រូវធ្វើពាក្យដដែលៗនីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។
• ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណណាមួយ។

Otis-Up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Otis-Up?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Otis-Up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើស្មា និង triceps ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពដើមទ្រូង និងស្នូលផងដែរ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Otis-Up?

• Otis-Up Pro រចនាឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ជាមួយនឹងលក្ខណៈបច្ចេកទេសកម្រិតខ្ពស់។
• Otis-Up Lite ដែលជាកំណែសាមញ្ញ និងមានតម្លៃសមរម្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។
• Otis-Up Plus មានលក្ខណៈពិសេស និងសមត្ថភាពបន្ថែមសម្រាប់បទពិសោធន៍ដ៏ទូលំទូលាយ។
• Otis-Up Mini ដែលជាកំណែបង្រួម និងចល័តបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់នៅពេលធ្វើដំណើរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Otis-Up?

• Russian Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតសំខាន់លើការពត់កោង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដែលមានរាងមូលនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Otis-Up ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើពោះខាងលើ។
• កង់កង់ក៏ត្រូវបានបំពេញបន្ថែមផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការទាំងផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោម ព្រមទាំងផ្នែក obliques ដែលបង្កើនសាច់ដុំដែលធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ Otis-Up ។