Smith Sead Shoulder Press

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Smith Sead Shoulder Press

Smith Seated Shoulder Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ deltoids និង triceps បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃស្មា។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីនស្មីតផ្តល់នូវចលនាដែលមានការណែនាំ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងអនុញ្ញាតឱ្យផ្តោតលើទម្រង់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញ ឬលើកពីលើក្បាល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Sead Shoulder Press

• អង្គុយលើកៅអីដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី បន្ទាប់មកងើបឡើង ហើយចាប់របារដោយក្តាប់ដៃម្ខាង ហើយដៃដាក់ឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
• ដោះរបារចេញ ហើយបន្ទាបវាចុះមកត្រឹមកម្រិតស្មា ធ្វើឱ្យប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយកំភួនដៃរបស់អ្នកបញ្ឈរ។
• រុញរបារឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• បន្ទាបរបារថយក្រោយចុះទៅស្មារបស់អ្នក ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Smith Sead Shoulder Press

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ លើក និងបន្ទាបរបារក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំផងដែរ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបារនៅកម្រិតស្មា ហើយចុចឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោ។ បន្ទាប់មកបន្ថយរបារត្រឡប់ទៅកម្រិតស្មា។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
• កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យលើកទម្ងន់ច្រើនជាងអ្នកអាចដោះស្រាយបាន។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតទាប

Smith Sead Shoulder Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Sead Shoulder Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Seated Shoulder Press ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​កសាង​កម្លាំង​នៅ​ស្មា និង​ដងខ្លួន​ខាងលើ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមាន ដើម្បីផ្តល់ការណែនាំ និងធានាសុវត្ថិភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Smith Sead Shoulder Press?

• Barbell Sead Shoulder Press: ស្រដៀងទៅនឹងកំណែម៉ាស៊ីន Smith ដែរ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ barbell ដែលអាចភ្ជាប់សាច់ដុំមានស្ថេរភាពជាងមុន។
• Seated Arnold Press: ត្រូវបានដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដៃនៅពេលអ្នកចុច dumbbells ឡើងលើ ដោយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
• Sead Military Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ barbell ប៉ុន្តែមិនដូចការចុច barbell ស្តង់ដារទេ ការក្តាប់គឺតូចជាង ហើយរបារត្រូវបានបន្ទាបទៅផ្នែកខាងមុខនៃស្មា ដោយកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងមុខកាន់តែខ្លាំង។
• Sead Machine Shoulder Press: លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនចុចស្មា ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងផ្លូវនៃចលនា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានរបួស។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Sead Shoulder Press?

• Front Raises: Front Raises ផ្តោតលើ deltoids ខាងមុខ ដែលធ្វើការរួមគ្នាជាមួយនឹងសាច់ដុំដែលបានកំណត់ដោយ Smith Seated Shoulder Press បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល។
• ជួរដេកត្រង់៖ ជួរដេកត្រង់ដំណើរការទាំងសាច់ដុំ deltoids និងសាច់ដុំ trapezius។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកអាចធានាថា អ្នកមិនធ្វេសប្រហែសផ្នែកណាមួយនៃស្មា ឬខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការបំពេញបន្ថែមរាងមូលដល់ Smith Sead Shoulder Press ។