Smith Shoulder Press

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Smith Shoulder Press

Smith Shoulder Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ deltoids, triceps និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តល់នូវភាពប្រសើរឡើងនៃកម្លាំងស្មា និងលំនឹង។ លំហាត់នេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកលើកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីនស្មីតផ្តល់នូវវិធីណែនាំ និងសុវត្ថិភាពដើម្បីអនុវត្តសារព័ត៌មាន។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងការលើកផ្សេងទៀត និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Shoulder Press

• ចាប់របារដោយដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយយកវាចេញពីរ៉ាកែតដោយរុញឡើងលើ។
• បន្ទាបរបារយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងទៅស្មារបស់អ្នក ដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• រុញរបារឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• បន្ថយរបារយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធ្វើដំណើរការនេះឡើងវិញសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Smith Shoulder Press

• **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ ក្តាប់របារធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខទៅមុខ។ ជៀសវាងការក្តាប់របារតឹងពេក ឬរលុងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យកដៃតឹង ឬបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងរបារ។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនលើក រុញរបារឡើងលើរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក បន្ថយរបារយឺតៗ ហើយគ្រប់គ្រងរហូតដល់វាត្រលប់មកកម្រិតស្មាវិញ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យរបារធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។
• **

Smith Shoulder Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Shoulder Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Shoulder Press ។ វាពិតជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះម៉ាស៊ីនស្មីតជួយឱ្យមានលំនឹង និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើចលនា និងក្រុមសាច់ដុំដោយមិនចាំបាច់មានតុល្យភាពទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងធានាថាអ្នកមានទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីដងដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Smith Shoulder Press?

• Sead Smith Machine Shoulder Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនលើសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• Behind the Neck Smith Machine Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថយរបារនៅពីក្រោយករបស់អ្នក ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅតំបន់ផ្សេងៗគ្នានៃសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• Single Arm Smith Machine Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើស្មានីមួយៗដោយឯករាជ្យ។
• Incline Smith Machine Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows ធ្វើការលើអន្ទាក់ខាងលើ និង deltoids ស្រដៀងទៅនឹង Smith Shoulder Press ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការក្តាប់ និងចលនាខុសគ្នា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្មាដ៏ទូលំទូលាយ។
• Rear Delt Flys ផ្តោតជាពិសេសទៅលើ deltoids ខាងក្រោយ ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការហាត់ប្រាណស្មា ដោយផ្តល់នូវកម្លាំងតុល្យភាពនៅក្នុងសាច់ដុំស្មា និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Smith Shoulder Press ។