Smith Shoulder Press

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Smith Shoulder Press

Smith Shoulder Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ deltoids, trapezius និងផ្នែកខាងលើនៃ pectoral ជួយកែលម្អលំនឹងស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែចលនាដែលដឹកនាំដោយម៉ាស៊ីន Smith ដែលធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនកម្លាំងមុខងារក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងគាំទ្រការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា ឬលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Shoulder Press

• ចាប់របារដោយដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ។
• លើករបារចេញពីរ៉ាកែត ហើយពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• បន្ថយរបារយឺតៗចុះមកត្រឹមកម្រិតស្មា ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងភ្នែកទៅមុខ។
• រុញរបារថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ធានាឱ្យមានការបញ្ចូលសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Smith Shoulder Press

• ** ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខាងក្រោយអំឡុងពេលសារព័ត៌មាន។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នង។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ គិតអំពីការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងរបារ ហើយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអព្យាក្រឹត។
• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់អ្នកតំណាង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងលើក និងទម្លាក់របារក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីតំណាងនីមួយៗ។
• **Full Range of Motion**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Smith Shoulder Press សូមប្រើចលនាពេញលេញមួយ។ នេះ។

Smith Shoulder Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Shoulder Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Shoulder Press ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​កសាង​កម្លាំង​ស្មា និង​លំនឹង​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំដំណើរការនេះ។ ដូចទៅនឹងការហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Smith Shoulder Press?

• នៅពីក្រោយ Neck Smith Machine Shoulder Press: នៅក្នុងកំណែនេះ របារត្រូវបានបន្ទាបនៅខាងក្រោយកញ្ចឹងក ជំនួសឱ្យផ្នែកខាងមុខ ដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
• Single-Arm Smith Machine Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចុច barbell ជាមួយនឹងដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Smith Machine Arnold Press: នេះគឺជាបំរែបំរួលដ៏ស្មុគ្រស្មាញជាងនេះ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលបាតដៃពីការបែរមុខទៅក្រោយ នៅពេលអ្នកចុច barbell ធ្វើការស្មាពីមុំច្រើន។
• Incline Smith Machine Shoulder Press: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃសារពត៌មាន និងតម្រង់ស្មាពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows: ការងារទាំងនេះនៅលើ trapezius និង deltoids ស្រដៀងទៅនឹង Smith Shoulder Press ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូលនៃស្មាសម្រាប់ដំណើរការកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងសារព័ត៌មាន។
• ការទាញមុខ៖ នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំ cuff rotator ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពស្មា និងស្ថេរភាព ដូច្នេះការបំពេញបន្ថែម Smith Shoulder Press ដោយការពារអតុល្យភាព និងរបួសដែលអាចបណ្តាលមកពីការផ្តោតតែលើ deltoids ខាងមុខ និងក្រោយប៉ុណ្ណោះ។