Posterior Tibialis Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Posterior Tibialis Stretch
លំហាត់ប្រាណ Posterior Tibialis Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំ tibialis ក្រោយដែលគាំទ្រដល់ជើង។ ការលាតសន្ធឹងនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ប្រណាំង និងបុគ្គលទាំងឡាយណាដែលឈរជើងរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលយូរ ព្រោះវាអាចជួយការពារស្ថានភាពដូចជាជើងសំប៉ែត និងសន្លាក់ឆ្អឹង។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានស្ថេរភាពជើងកាន់តែប្រសើរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើឱ្យមុខងាររាងកាយផ្នែកខាងក្រោមប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Posterior Tibialis Stretch
- ឆ្លងកាត់ជើងដែលរងផលប៉ះពាល់របស់អ្នកនៅពីក្រោយជើងដែលមិនប៉ះពាល់របស់អ្នក ដោយរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។
- ពត់ជង្គង់ដែលមិនប៉ះពាល់របស់អ្នកយឺត ៗ ផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងដែលរងផលប៉ះពាល់របស់អ្នកនៅលើដី។
- អ្នកគួរចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកជើង និងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងត្រង់ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-5 ដង។
Tips för utförande Posterior Tibialis Stretch
- ការដាក់ជើងត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការដាក់ជើងមិនត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវប្រាកដថាជើងនៃជើងកោងរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅខាងក្រៅជង្គង់នៃជើងត្រង់របស់អ្នក។ នេះជួយអនុវត្តបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃសម្ពាធលើសាច់ដុំ tibialis ក្រោយអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។
- ការហាត់ប្រាណជាបណ្តើរៗ៖ បច្ចេកទេសសំខាន់មួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនបំផុតគឺការលាតបន្តិចម្ដងៗ។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់លាតសន្ធឹង ឬបង្ខំជើងរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ផ្ទុយទៅវិញ ទាញជើងរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 20-30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកដោះលែង។
Posterior Tibialis Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Posterior Tibialis Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Posterior Tibialis Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ យកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់ពួកគេ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយណែនាំលំហាត់នេះពីដំបូង ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Posterior Tibialis Stretch?
- Standing Posterior Tibialis Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឈរហើយឆ្លងកាត់ជើងម្ខាងពីក្រោយម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់ត្រឡប់មកវិញ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងនៅលើដី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅត្រង់ជើង។
- Wall Posterior Tibialis Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរជិតជញ្ជាំងដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងនៅកម្រិតទ្រូង បន្ទាប់មកដាក់ជើងមួយនៅពីក្រោយម្ខាងទៀត ហើយចុចកែងជើងខាងក្រោយចូលទៅក្នុងឥដ្ឋដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ។
- ជំហាន Posterior Tibialis Stretch: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកឈរលើមួយជំហានដោយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរពីគែម ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកចុះយឺតៗ ពង្រីកសាច់ដុំ tibialis ក្រោយ។
- Foam Roller Posterior Tibialis Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ Foam Roller ឬបាល់ម៉ាស្សាដើម្បីដាក់សម្ពាធ និងរមៀល។
Vilka är bra kompletterande övningar för Posterior Tibialis Stretch?
- លំហាត់ប្រាណកជើង Eversion៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ peroneal ដែលជាសាច់ដុំប្រឆាំងទៅនឹង tibialis ក្រោយ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចជួយការពារការប្រើហួសកម្រិត ឬភាពតានតឹងនៅលើ tibialis ក្រោយ។
- Heel-Toe Walks: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាចលនាថាមវន្តដែលចូលរួមទាំង tibialis ក្រោយ និងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃ shin លើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូលនៅក្នុងជើង និងកជើង ដែលជួយដោយប្រយោលក្នុងមុខងាររបស់ tibialis ក្រោយ។
Relaterade sökord för Posterior Tibialis Stretch
- Posterior Tibialis Stretch with Rope
- លំហាត់ខ្សែពួរសម្រាប់កូនគោ
- ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងជាមួយនឹងខ្សែពួរ
- លំហាត់ Tibialis Rope ក្រោយ
- ខ្សែពួរសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
- ការប្រើប្រាស់ខ្សែពួរសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង Tibialis Posterior
- លំហាត់កូនគោដែលមានមូលដ្ឋានលើខ្សែពួរ
- បច្ចេកទេសពង្រីក Tibialis Posterior
- ការហាត់ប្រាណខ្សែពួរសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
- ព័ត៌មានលម្អិត Posterior Tibialis Rope Stretch