Hamstrings កុហក stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Hamstrings កុហក stretch
Hamstrings Lying Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងគោលបំណងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងសរសៃពួរ ដែលអាចជួយការពារការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តទាំងមូល។ វាគឺល្អសម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអត្តពលិក រហូតដល់បុគ្គលិកការិយាល័យ ដែលចង់រក្សា ឬកែលម្អភាពបត់បែនរបស់រាងកាយទាប និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលពីការអង្គុយ ឬឈរក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសុខុមាលភាពរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងជំនួយក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Hamstrings កុហក stretch
- លើកជើងម្ខាងចេញពីដី ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយសង្កត់លើភ្លៅរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់បន្តិចម្តងៗតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅពិដាន រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅក្នុងសរសៃពួររបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមវែងៗដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងលាតសន្ធឹង។
- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដី សម្រាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកលាតសន្ធឹងម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
Tips för utförande Hamstrings កុហក stretch
- ប្រើខ្សែ ឬកន្សែង៖ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងខ្នង ឬក ប្រើខ្សែ កន្សែង ឬខ្សែការពារ។ រុំវាជុំវិញជើងនៃជើងដែលលើករបស់អ្នក ហើយទាញថ្នមៗនៅលើចុងនៃខ្សែ ដើម្បីនាំជើងរបស់អ្នកខិតទៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះជួយធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅដោយមិនបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបត់ខ្នងចេញពីឥដ្ឋ។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងកម្រាលឥដ្ឋពេញមួយខ្សែ។ នេះជួយបំបែកសរសៃពួរ និងការពាររបួសខ្នងដែលអាចកើតមាន។
- កុំបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង៖ គន្លឹះសុវត្ថិភាពសំខាន់គឺកុំបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញទន់ភ្លន់នៅខាងក្រោយ
Hamstrings កុហក stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Hamstrings កុហក stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hamstrings Lying Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងសរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនត្រូវរុញរាងកាយរបស់អ្នកលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោមនោះទេ។ បើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឈប់ភ្លាម។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Hamstrings កុហក stretch?
- ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងឈរ និងពត់ជង្គង់មួយខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ ហើយផ្អៀងទៅមុខ លាតសរសៃពួរនៃជើងត្រង់។
- ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរជាមួយនឹងខ្សែ៖ នេះទាក់ទងនឹងការដេកចុះ ហើយចងខ្សែជុំវិញជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រង់ និងទាញខ្សែដើម្បីពង្រីកសរសៃពួរ។
- Wall Hamstring Stretch: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកនឹងដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅជិតជញ្ជាំង ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកត្រង់ទល់នឹងជញ្ជាំង លាតសរសៃពួរ។
- ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរនៅលើជំហានមួយ៖ អ្នកនឹងឈរលើមួយជំហាន ទុកកែងជើងម្ខាងចេញពីគែម ហើយបន្ទាប់មកពត់ទៅមុខនៅចង្កេះ ដើម្បីពង្រីកសរសៃពួរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Hamstrings កុហក stretch?
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Romanian Deadlift គឺជាការហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ដែលអាចជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ដែលទទួលបានពី Hamstrings Lying Stretch ។
- Seated Hamstring Stretch ក៏បំពេញបន្ថែម Hamstrings Lying Stretch ផងដែរ ព្រោះវាផ្តល់នូវមុំផ្សេងគ្នានៃការលាតសន្ធឹង ដែលជួយធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំសរសៃពួរត្រូវបានលាតសន្ធឹងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för Hamstrings កុហក stretch
- ការលាតត្រដាងសរសៃពួរ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណលើកភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណភាពបត់បែននៃសរសៃពួរ
- ការលាតសន្ធឹងភ្លៅទម្ងន់ខ្លួន
- ដេកលើសរសៃពួរ
- លំហាត់ប្រាណសរសៃពួរនៅផ្ទះ
- ទំងន់រាងកាយលាតសន្ធឹងជើង
- លំហាត់ប្រាណ សរសៃពួរ និងភ្លៅ
- ការកែលម្អភាពបត់បែននៃសរសៃពួរ