រុញម្រាមជើងប៉ះ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រុញម្រាមជើងប៉ះ

Push-up Toe Touch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងទ្រូង ស្មា ដៃ ស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោម ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់កម្លាំងពេញរាងកាយ និងភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលមានគោលបំណងបង្កើនតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ Push-up Toe Touch អាចជួយកែលម្អសមាសភាពរាងកាយទាំងមូល ភាពរហ័សរហួន និងការអនុវត្តកាយសម្បទា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញម្រាមជើងប៉ះ

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាន់ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើ ដើម្បីធ្វើការរុញឡើងលើ។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅទីតាំងខ្ពស់ដំបូង។
• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយឈោងទៅប៉ះម្រាមជើងឆ្វេងរបស់អ្នក បង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហើយរក្សាតុល្យភាពនៅលើដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយដំណើរការម្តងទៀត លើកនេះលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកប៉ះម្រាមជើងស្តាំរបស់អ្នក។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande រុញម្រាមជើងប៉ះ

• ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងក្នុងដំណាក់កាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងនាំឱ្យរបួស។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា ហើយស្រមៃថាទាញប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• កុំប្រញាប់៖ លំហាត់នេះទាមទារកម្រិតនៃតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនាអាចនាំទៅរកទម្រង់មិនល្អ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកជាមួយនឹងការរុញឡើងលើ និងម្រាមជើងនីមួយៗ ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងរក្សាតុល្យភាព។
• ប្រើចលនាពេញទំហឹង៖ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោម

រុញម្រាមជើងប៉ះ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រុញម្រាមជើងប៉ះ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Push-up Toe Touch ប៉ុន្តែវាអាចជាបញ្ហាប្រឈម ដោយសារវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង និងតុល្យភាព។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​ទំនើប​ជាង​មុន​ព្រោះ​វា​រួម​បញ្ចូល​ការ​រុញ​ឡើង​ដោយ​ការ​ប៉ះ​ម្រាម​ជើង ដោយ​ធ្វើការ​ទាំង​ផ្នែក​ខាងលើ និង​ស្នូល។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញជាមូលដ្ឋាន ហើយបញ្ចូលបន្តិចម្តងៗនូវចលនាស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត នៅពេលដែលកម្រិតកម្លាំង និងកាយសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងកែប្រែលំហាត់ប្រាណតាមតម្រូវការដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av រុញម្រាមជើងប៉ះ?

• ការរុញច្រានពេជ្រ៖ បំរែបំរួលនៃការរុញច្រាននេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតគ្នានៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក បង្កើតជារាងពេជ្រដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នក ដែលកំណត់គោលដៅ triceps កាន់តែខ្លាំង។
• Clap Push-up៖ បំរែបំរួលនៃការរុញដែលផ្ទុះនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញឡើងជាមួយនឹងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកចេញពីដី ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទះដៃរវាងអ្នកតំណាងនីមួយៗ ដែលបង្កើនការប្រឈម និងដំណើរការលើថាមពល និងល្បឿនរបស់អ្នក។
• Wide Grip Push-up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងកាន់តែច្រើន និងកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើ triceps ។
• One Arm Push-up៖ បំរែបំរួលនៃការរុញឡើងកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃតែមួយ ដែលបង្កើនការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលមានកម្រិតខ្ពស់ជាងមុន។

Vilka är bra kompletterande övningar för រុញម្រាមជើងប៉ះ?

• Plank Jacks: ស្រដៀងទៅនឹង Push-up Toe Touch Plank Jacks ពាក់ព័ន្ធនឹងទីតាំង plank និងជួយក្នុងការពង្រឹងស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនការសម្របសម្រួល ដោយហេតុនេះបំពេញបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ពីមុន។
• Burpees៖ Burpees គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលរួមបញ្ចូលនូវទីតាំងរុញដូចជា Push-up Toe Touch និងជួយពង្រឹងកម្លាំង ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ។