លើកកំភួនជើងជាមួយខ្សែពួរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លើកកំភួនជើងជាមួយខ្សែពួរ
The Calf Stretch with Rope គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើង បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬអ្នកណាម្នាក់ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងការចល័តរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយសម្រួលដល់ការតឹងសាច់ដុំ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសជើងទាប និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់ ឬលោត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកកំភួនជើងជាមួយខ្សែពួរ
- ចងខ្សែពួរ ឬខ្សែការពារជុំវិញបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ដោយកាន់ចុងខ្សែដោយដៃនីមួយៗ។
- ទាញខ្សែពួរយឺតៗ ដោយទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងនេះរយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដើម្បីធានាថាជង្គង់របស់អ្នកត្រង់ និងជើងរបស់អ្នកសម្រាក។
- លែងទាញហើយធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ចំនួនសំណុំដែលចង់បាន។
Tips för utförande លើកកំភួនជើងជាមួយខ្សែពួរ
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការទាញខ្សែពួរខ្លាំងពេក។ នេះអាចដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើកំភួនជើងរបស់អ្នក ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ទាញខ្សែពួរមករកអ្នកបន្តិចម្តងៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- សង្កត់ និងដកដង្ហើម៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង សូមកាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមធម្មតា។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងរារាំងអ្នកពីការទទួលបានច្រើនបំផុតពីការលាតសន្ធឹង។
- ប្តូរជើង៖ កុំភ្លេចប្តូរជើង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព ហើយការធ្វេសប្រហែសជើងម្ខាងអាចនាំឱ្យមានការវិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំមិនស្មើគ្នា និងភាពបត់បែន។
- ការអនុវត្តជាប្រចាំ៖ គុណវិបត្តិ
លើកកំភួនជើងជាមួយខ្សែពួរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លើកកំភួនជើងជាមួយខ្សែពួរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Calf Stretch with Rope ។ វាជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រង ឬណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់នៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។
Vilka är vanliga varianter av លើកកំភួនជើងជាមួយខ្សែពួរ?
- លើកកំភួនជើងនៅលើជំហានមួយ៖ ឈរលើជំហានមួយដោយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរពីគែម។ បន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- អង្គុយលើកំភួនជើងដោយកន្សែង៖ អង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងត្រង់នៅពីមុខអ្នក។ ចងកន្សែងនៅជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយទាញកន្សែងមករកអ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង៖ ឈរបែរមុខទៅជញ្ជាំង ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងនៅកម្រិតទ្រូង។ បោះជើងមួយត្រឡប់មកវិញ ហើយចុចកែងជើងទៅនឹងដី ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតនៅកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- Downward Dog Calf Stretch: ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងយូហ្គាឆ្កែចុះក្រោម ដោយដៃរបស់អ្នក និងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ចុចកែងជើងមួយចូលទៅក្នុងដី ខណៈពេលដែលពត់ជង្គង់ម្ខាងទៀត ឆ្លាស់គ្នាទៅ
Vilka är bra kompletterande övningar för លើកកំភួនជើងជាមួយខ្សែពួរ?
- ក្បាច់យូហ្គា Downward Dog ក៏បំពេញបន្ថែមដល់ Calf Stretch with Rope ព្រោះវាផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅសម្រាប់កំភួនជើង បង្កើនភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
- ការលោតខ្សែពួរ គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមដល់ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងថាមពលរបស់ពួកគេ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង។
Relaterade sökord för លើកកំភួនជើងជាមួយខ្សែពួរ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់កំភួនជើង
- លើកកំភួនជើងដោយប្រើបច្ចេកទេសខ្សែពួរ
- លំហាត់ប្រាណកូនគោនៅផ្ទះ
- ការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង
- លំហាត់ខ្សែពួរសម្រាប់កូនគោ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កំភួនជើងខ្លាំង
- សាច់ដុំកំភួនជើងលាតសន្ធឹងដោយខ្សែពួរ
- ការពង្រឹងកូនគោជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណលើកកំភួនជើង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do លើកកំភួនជើងជាមួយខ្សែពួរ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
