ស្ពានរំកិល

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Sartorius

Introduktion till ស្ពានរំកិល

លំហាត់ប្រាណ Rolling Bridge គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយថាមវន្តដែលពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបង្កើនតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដោយផ្តល់នូវការប្រែប្រួលដើម្បីបំពេញតម្រូវការសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់ដូចគ្នា។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាវិធីសាស្រ្តរួមមួយដើម្បីសុខុមាលភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្ពានរំកិល

• លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយនាំពួកគេទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយឱបវាឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• ស្រូបចូល និងកោងចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក បង្គត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយរៀបចំរមៀល។
• ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ សូមប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីរមៀលថយក្រោយដាក់លើស្មារបស់អ្នក ដោយមិនដាក់លើករបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករំកិលទៅមុខត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ។
• ធ្វើចលនារំកិលនេះម្តងទៀតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗជាច្រើនដង ដោយចងចាំថាត្រូវប្រើកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក និងមិនមែនសន្ទុះដើម្បីផ្លាស់ទីទេ។

Tips för utförande ស្ពានរំកិល

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតគឺការមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីជង្គង់របស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃស្ពាន។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬបណ្តោយឱ្យត្រគាករបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ព្រោះនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ស្ពានរំកិលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងដោយចលនាយឺត និងស្ថិរភាព។ នេះ​នឹង​ជួយ​បញ្ចូល​សាច់ដុំ​របស់អ្នក​បាន​ត្រឹមត្រូវ និង​ទទួលបាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​បំផុត​ពី​លំហាត់​ប្រាណ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងស្ពាន។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យប្រសើរឡើង

ស្ពានរំកិល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្ពានរំកិល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Rolling Bridge ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់។

Vilka är vanliga varianter av ស្ពានរំកិល?

• ស្ពាន Python ក្នុងទីក្រុង Amsterdam គឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀត ដែលបង្ហាញពីរចនាសម្ព័នរាងជារង្វង់ពណ៌ក្រហម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកថ្មើរជើងឆ្លងកាត់ខណៈពេលដែលទូកឆ្លងកាត់ក្រោម។
• Falkirk Wheel នៅប្រទេសស្កុតលែន គឺជាការលើកទូកបង្វិល ដែលតភ្ជាប់ប្រឡាយពីរ ដែលជាការបង្វិលតែមួយគត់លើគំនិតនៃស្ពានរំកិល។
• Slauerhoffbrug នៅប្រទេសហូឡង់ គឺជាស្ពានកន្ទុយមួយដែលបត់ផ្នែកមួយនៃផ្លូវចេញពីផ្លូវសម្រាប់ចរាចរណ៍កប៉ាល់ ដែលជាការរចនាខុសគ្នាលើការរចនាស្ពានរំកិល។
• The Trailing Suction Hopper Dredger នៅប្រទេសហូឡង់ គឺជាស្ពានដែលអាចចល័តបាន ដែលអាចត្រូវបានលើក និងបន្ទាប ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានកម្រិតទឹកខុសៗគ្នា ដែលជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតលើគំនិតស្ពានរំកិល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្ពានរំកិល?

• លំហាត់ប្រាណ Bird Dog គឺជាសកម្មភាពបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាជួយបង្កើនការសម្របសម្រួល និងស្ថេរភាពនៃស្នូល ស្រដៀងទៅនឹង Rolling Bridge ហើយក៏ជួយក្នុងការពង្រឹងកម្លាំងនៃខ្នងខាងក្រោមផងដែរ។
• ជាចុងក្រោយ លំហាត់ប្រាណ Glute Bridge មានទំនាក់ទំនងគ្នា ដោយសារវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Rolling Bridge ដូចជា glutes និងសរសៃពួរ ហើយជួយក្នុងការបង្កើនការចល័តត្រគាក និងកម្លាំងរាងកាយទាប។