ផ្អាក Star Push-up

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till ផ្អាក Star Push-up

Suspension Star Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើទ្រូង ស្មា និងស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលដាក់ដៃ និងខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលកំពុងតែស្វែងរកការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏លំបាក ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំ ស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រងរាងកាយ តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់ទទួលបានរបបកាយសម្បទាដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្អាក Star Push-up

• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ ស្រដៀងនឹងការរុញឡើងលើស្តង់ដារ។
• នៅពេលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នក និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី ពង្រីកពួកវាទៅសងខាងដើម្បីបង្កើតជារាង "ផ្កាយ"។
• កាន់ទីតាំង "ផ្កាយ" នេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកត្រឡប់ដៃ និងជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងដើមវិញ។
• ធ្វើចលនារុញឡើងលើ និងផ្កាយម្តងទៀត លើកដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំរបស់អ្នក។ បន្ត​ផ្នែក​ឆ្លាស់គ្នា​សម្រាប់​រយៈពេល​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​របស់អ្នក។

Tips för utförande ផ្អាក Star Push-up

• ការដាក់ដៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នកនៅលើខ្សែព្យួរ។ ពួកគេគួរតែដាក់ទីតាំងដាច់ពីគ្នា បង្កើតជារាងផ្កាយជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ការ​ដាក់​ដៃ​មិន​ត្រឹម​ត្រូវ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​លើ​កដៃ កែងដៃ និង​ស្មា​។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនានីមួយៗគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចលនា​កន្ត្រាក់​រហ័ស​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស និង​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Suspension Star Push-up សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតទាល់តែទ្រូងរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មករុញថយក្រោយរហូតដល់ការចាប់ផ្តើម

ផ្អាក Star Push-up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្អាក Star Push-up?

Suspension Star Push-up គឺជាលំហាត់កម្រិតខ្ពស់ដែលទាមទារកម្រិតខ្ពស់នៃកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ ដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញរបស់វា។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដូចជាការជំរុញស្តង់ដារ ឬជំនួយការរុញ បង្កើនកម្លាំង និងទម្រង់ជាបណ្តើរៗ មុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ដែលមានបញ្ហាដូចជា Suspension Star Push-up ជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតសម្បទារបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដែលអាចផ្តល់ដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួនបាន។

Vilka är vanliga varianter av ផ្អាក Star Push-up?

• Suspension Pike Push-Up៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើស្មារបស់អ្នកកាន់តែច្រើន ដោយតម្រូវឱ្យអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង pike មុនពេលអ្នកពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី។
• Suspension Wide Push-Up៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកកាន់តែច្រើន ដោយតម្រូវឱ្យអ្នកពង្រីកទីតាំងដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែ។
• Suspension Single Leg Push-Up៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមបញ្ហាតុល្យភាព ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកលើកជើងម្ខាងចេញពីដី ខណៈពេលកំពុងធ្វើការរុញឡើង។
• ការផ្អាកផ្អាកការរុញឡើង៖ ការប្រែប្រួលនេះបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្សែ និងដៃរបស់អ្នកនៅលើដី បង្កើតទីតាំងធ្លាក់ចុះសម្រាប់ការរុញឡើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្អាក Star Push-up?

• TRX Chest Press: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាបំរែបំរួលនៃការរុញច្រានបែបបុរាណ និងប្រើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់ Suspension Star Push-up។ TRX Chest Press ក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការប្រើប្រាស់ខ្សែព្យួរ ដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។
• Plank៖ ទោះបីជាមិនប្រើខ្សែព្យួរក៏ដោយ ក៏បន្ទះក្តារគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញបន្ថែម Suspension Star Push-ups ព្រោះវាពង្រឹងស្នូល ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងទម្រង់ដ៏ល្អអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ព្យួរ។ វាក៏ជួយក្នុងការកសាងភាពស៊ូទ្រាំនៅក្នុងសាច់ដុំដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការរុញ។