ញញួរញញួរ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Młotek
• Primära muskler: Obliques, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Introduktion till ញញួរញញួរ

លំហាត់ប្រាណ Sledge Hammer គឺជាការហាត់ប្រាណរាងកាយទាំងមូលដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ដៃ និងខ្នង ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាការពង្រឹងកម្លាំង ភាពរឹងមាំ និងការសម្របសម្រួល។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​ស្វែងរក​ទម្លាប់​ដែលមាន​អាំងតង់ស៊ីតេ​ខ្ពស់​ដែល​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ហាត់​បេះដូង និង​កម្លាំង។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការដុតកាឡូរី បង្កើតសាច់ដុំ និងបន្ថែមធាតុដ៏រីករាយ និងមិនធម្មតាចំពោះរបបកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ញញួរញញួរ

• ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកភ្ជាប់គ្នា លើកញញួរដាក់លើស្មាស្តាំរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់មក រំកិលញញួរចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងទៅលើសំបកកង់ ឬផ្ទៃដែលអ្នកកំពុងប្រើ ដោយពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
• បន្ទាប់​ពី​ញញួរ​បុក​កង់​រថយន្ត សូម​ប្រើ​ការ​ស្ទុះ​ងើប​ឡើង​លើ​ស្មាស្តាំ​របស់​អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក បញ្ច្រាសទីតាំងដៃ។

Tips för utförande ញញួរញញួរ

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ញញួរដោយដៃទាំងពីរ មួយនៅជិតគល់នៃចំណុចទាញ និងមួយទៀតឆ្ពោះទៅកំពូល។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ការ​កាន់​របស់​អ្នក​រឹង ប៉ុន្តែ​កុំ​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​មិន​ចាំ​បាច់​លើ​កដៃ និង​កំភួនដៃ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកាន់ញញួរនៅជិតក្បាលពេក ដែលអាចកំណត់ជួរនៃចលនា និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាយញញួរក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយប្រើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតថាមពលជាជាងគ្រាន់តែដៃរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសនៃការយោលលឿនពេក ឬខ្លាំងពេក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ប្រើឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើសំបកកង់ ឬផ្ទៃសមស្របផ្សេងទៀត។

ញញួរញញួរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ញញួរញញួរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ sledgehammer ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ នូវជើង ខ្នង ស្មា និងដៃ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយមាននរណាម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍ ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។

Vilka är vanliga varianter av ញញួរញញួរ?

• Splitting Maul គឺជាកំណែមួយទៀតនៃញញួរ sledge ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់បំបែកឈើ។
• ញញួរខួង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាញញួរក្លឹប គឺជាកំណែបង្រួមនៃញញួរដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការងារកម្ទេចពន្លឺ។
• ញញួរវិស្វកម្ម ដែលជួនកាលគេហៅថា ញញួរដុំ គឺជាញញួរតូចមួយដែលប្រើសម្រាប់ការងារធ្ងន់ៗនៅក្នុងកន្លែងបង្ខាំង។
• ញញួររបស់ Stonemason ដែលជាការបំរែបំរួលនៃញញួរ sledge ត្រូវបានប្រើក្នុងការធ្វើថ្មសម្រាប់រាង និងឆ្លាក់ថ្ម។

Vilka är bra kompletterande övningar för ញញួរញញួរ?

• Tire Flips : ការបត់សំបកកង់គឺជាការហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមនៅពេលដែលពួកគេចូលរួមក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា Sledge Hammer រួមទាំងស្មា ដៃ ខ្នង និងស្នូល ហើយពួកគេក៏រួមបញ្ចូលចលនាផ្ទុះពេញរាងកាយដែលអាចបង្កើនថាមពល និងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ លំហាត់ Sledge Hammer ។
• Battle Ropes៖ ខ្សែសមរភូមិគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាក៏ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើដៃ ស្មា និងសាច់ដុំស្នូល ស្រដៀងទៅនឹង Sledge Hammer ហើយវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងលំហាត់ Sledge Hammer ។