ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ
The Bridge - លំហាត់ប្រាណ Mountain Climber គឺជាការហាត់ប្រាណយ៉ាងស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ក្រពេញ និងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ស្របពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ដែលស្វែងរកដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងរហ័សរហួន។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ ឬមានកាយសម្បទារឹងមាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ
- រុញកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ឥឡូវនេះ សូមលើកជង្គង់មួយឡើងទៅទ្រូងរបស់អ្នក ស្រដៀងនឹងចលនាដែលកំពុងរត់ រួចត្រឡប់វាទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតជាមួយនឹងជង្គង់ម្ខាងទៀត នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់នៃអ្នកឡើងភ្នំ។
- បន្តជង្គង់ឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយរក្សាទីតាំងស្ពានពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ
- ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀតផង។ កំហុសជាទូទៅគឺផ្តោតលើល្បឿនជាជាងការចូលរួមសាច់ដុំ។ ចលនាដែលគ្រប់គ្រងយឺតៗ មានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពជាង។
- ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមឱ្យជាប់រហូតពេញលំហាត់ប្រាណ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកឡើងលើស្ពាន ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកប្តូរចូលទៅក្នុងអ្នកឡើងភ្នំ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ និងបន្ថយដំណើរការរបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់៖ មនុស្សជាច្រើនបង្កើត
ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Bridge - Mountain Climber ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍លំបាកខ្លាំងនៅពេលដំបូង ការផ្លាស់ប្តូរអាចត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះលំហាត់នេះ រហូតដល់កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញការហាត់ប្រាណជាមុនសិន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ?
- Sliding Bridge Mountain Climber ដែលអ្នកប្រើគ្រាប់រំកិល ឬកន្សែងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព និងបង្កើនកម្រិតពិបាក។
- Spiderman Bridge Mountain Climber ជាកន្លែងដែលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកទៅចំហៀងឆ្ពោះទៅរកកែងដៃរបស់អ្នកក្នុងដំណាក់កាលអ្នកឡើងភ្នំដើម្បីកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក។
- Decline Bridge Mountain Climber ដែលដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើផ្ទៃខាងលើសម្រាប់ស្ពាន ហើយជើងរបស់អ្នកនៅលើដីសម្រាប់អ្នកឡើងភ្នំ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក។
- The Bridge Mountain Climber with a Twist, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកហើយនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃផ្ទុយគ្នាក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាលឡើងភ្នំដើម្បីចូលរួម abs របស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ?
- Hip Thrusts: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Bridge ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅ glutes សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ Bridge ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ការជិះកង់ជិះកង់៖ ការបំពេញបន្ថែមលើអ្នកឡើងភ្នំ ការជិះកង់ធ្វើការលើ abs, obliques, និង hip flexors, បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងតុល្យភាពត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ Mountain Climber ។
Relaterade sökord för ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណឡើងភ្នំស្ពាន
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ស្ពានទម្ងន់ខ្លួន - អ្នកឡើងភ្នំ
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ស្នូល
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះគ្មានឧបករណ៍