ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ

The Bridge - លំហាត់ប្រាណ Mountain Climber គឺជាការហាត់ប្រាណយ៉ាងស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ក្រពេញ និងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ស្របពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ដែលស្វែងរកដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងរហ័សរហួន។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ ឬមានកាយសម្បទារឹងមាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ

• រុញកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ឥឡូវ​នេះ សូម​លើក​ជង្គង់​មួយ​ឡើង​ទៅ​ទ្រូង​របស់​អ្នក ស្រដៀង​នឹង​ចលនា​ដែលកំពុង​រត់ រួច​ត្រឡប់​វា​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់ផ្តើម​វិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតជាមួយនឹងជង្គង់ម្ខាងទៀត នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់នៃអ្នកឡើងភ្នំ។
• បន្ត​ជង្គង់​ឆ្លាស់​គ្នា​សម្រាប់​ចំនួន​ពាក្យ​ដដែលៗ​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន ដោយ​រក្សា​ទីតាំង​ស្ពាន​ពេញ​មួយ​លំហាត់។

Tips för utförande ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ

• ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ទៀត​ផង។ កំហុសជាទូទៅគឺផ្តោតលើល្បឿនជាជាងការចូលរួមសាច់ដុំ។ ចលនាដែលគ្រប់គ្រងយឺតៗ មានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពជាង។
• ការ​គ្រប់​គ្រង​ការ​ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើម​ឱ្យ​ជាប់​រហូត​ពេញ​លំ​ហាត់ប្រាណ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកឡើងលើស្ពាន ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកប្តូរចូលទៅក្នុងអ្នកឡើងភ្នំ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ និងបន្ថយដំណើរការរបស់អ្នក។
• ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់៖ មនុស្សជាច្រើនបង្កើត

ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Bridge - Mountain Climber ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍លំបាកខ្លាំងនៅពេលដំបូង ការផ្លាស់ប្តូរអាចត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះលំហាត់នេះ រហូតដល់កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វា​អាច​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​មាន​គ្រូ​បង្វឹក​ផ្ទាល់​ខ្លួន ឬ​អ្នក​ជំនាញ​កាយ​សម្បទា​បង្ហាញ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​មុន​សិន ដើម្បី​ធានា​បាន​នូវ​បច្ចេកទេស​ត្រឹម​ត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ?

• Sliding Bridge Mountain Climber ដែលអ្នកប្រើគ្រាប់រំកិល ឬកន្សែងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព និងបង្កើនកម្រិតពិបាក។
• Spiderman Bridge Mountain Climber ជាកន្លែងដែលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកទៅចំហៀងឆ្ពោះទៅរកកែងដៃរបស់អ្នកក្នុងដំណាក់កាលអ្នកឡើងភ្នំដើម្បីកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក។
• Decline Bridge Mountain Climber ដែលដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើផ្ទៃខាងលើសម្រាប់ស្ពាន ហើយជើងរបស់អ្នកនៅលើដីសម្រាប់អ្នកឡើងភ្នំ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក។
• The Bridge Mountain Climber with a Twist, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកហើយនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃផ្ទុយគ្នាក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាលឡើងភ្នំដើម្បីចូលរួម abs របស់អ្នកកាន់តែច្រើន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ?

• Hip Thrusts: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Bridge ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅ glutes សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ Bridge ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ការជិះកង់ជិះកង់៖ ការបំពេញបន្ថែមលើអ្នកឡើងភ្នំ ការជិះកង់ធ្វើការលើ abs, obliques, និង hip flexors, បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងតុល្យភាពត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ Mountain Climber ។