អ្នកជិះស្គី

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អ្នកជិះស្គី

លំហាត់ប្រាណ Skater គឺជាការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក glutes, quads, សរសៃពួរ និងសូម្បីតែស្នូលរបស់អ្នក ជួយកែលម្អតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងកម្លាំងនៅពេលក្រោយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមសម្បទា រហូតដល់អត្តពលិក ដោយសារតែភាពប្រែប្រួលរបស់វា និងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ Skater ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនការសម្របសម្រួល បង្កើនភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងលើកកម្ពស់ទម្រង់ចលនាមុខងារក្នុងវិធីដ៏រីករាយ និងលំបាក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អ្នកជិះស្គី

• លោតទៅស្តាំរបស់អ្នកដោយលោតលើជើងស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអូសជើងឆ្វេងរបស់អ្នកតាមអង្កត់ទ្រូងនៅពីក្រោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយដៃស្តាំរបស់អ្នកកាត់ត្រគាករបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី បន្ទាប់មកលោតទៅឆ្វេងរបស់អ្នកដោយលោតលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក អូសជើងស្តាំរបស់អ្នកតាមអង្កត់ទ្រូងនៅពីក្រោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកកាត់ត្រគាករបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនាទាំងនេះម្តងទៀត ឆ្លាស់គ្នា ហាក់ដូចជាអ្នកជាអ្នកជិះស្គីល្បឿនលឿន ប្តូរពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត។
• រក្សាល្បឿនថេរ ហើយធ្វើលំហាត់នេះក្នុងចំនួនកំណត់នៃពេលវេលា ឬសម្រាប់ចំនួនជាក់លាក់នៃពាក្យដដែលៗ។

Tips för utförande អ្នកជិះស្គី

• រក្សាតុល្យភាព៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមផ្តោតលើការចុះចតឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការលោតនីមួយៗ និងរក្សាការគ្រប់គ្រងលើចលនារបស់អ្នក។ នេះអាចមានន័យថាអ្នកត្រូវបន្ថយល្បឿន ប៉ុន្តែវាមិនអីទេ។ គុណភាពគឺសំខាន់ជាងល្បឿន។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នករក្សាស្ថិរភាព និងតុល្យភាព។ វា​ក៏​នឹង​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ធ្វើការ​សាច់ដុំ​ពោះ​។ កំហុសជាទូទៅគឺការធ្វេសប្រហែសផ្នែកនេះ ហើយផ្តោតតែលើជើងប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកជិះស្គី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អ្នកជិះស្គី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Skater ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងល្បឿនយឺតជាងមុន និងការលោតក្រោយតូចជាងមុន ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងការពាររបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា និងបង្កើតកម្លាំង និងស្ថេរភាព អ្នកអាចបង្កើនល្បឿន និងចម្ងាយនៃការលោតរបស់អ្នក។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av អ្នកជិះស្គី?

• Freestyle Skater គឺជាប្រភេទមួយផ្សេងទៀតដែលផ្តោតលើល្បិច និងការធ្វើសមយុទ្ធនៅលើដីរាបស្មើ ជាជាងផ្លូវឡើង ឬផ្លូវរថភ្លើង។
• Vert Skater មានជំនាញក្នុងការជិះស្គីបញ្ឈរ ដោយប្រើបំពង់ពាក់កណ្តាល ផ្លូវជម្រាល និងចានដើម្បីអនុវត្តល្បិចពីលើអាកាស។
• Street Skater គឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀត ដោយប្រើបរិយាកាសក្នុងទីក្រុងដូចជា ជណ្តើរ ផ្លូវរថភ្លើង កៅអី និងជណ្តើរដើម្បីអនុវត្តល្បិច។
• Downhill Skater គឺជាវ៉ារ្យ៉ង់ដែលមានល្បឿនលឿន ដែលអ្នកជិះស្គីចុះពីលើភ្នំវែងៗ ឬផ្លូវភ្នំ ដែលជារឿយៗឈានដល់ល្បឿនខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för អ្នកជិះស្គី?

• Jump Squats អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់ Skaters ដោយការអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀតនូវថាមពលផ្ទុះ និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេស glutes និងភ្លៅ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្តែង Skaters ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Side Planks អាចបំពេញបន្ថែម Skater ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និង oblique ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលចលនាក្រោយរបស់អ្នកជិះស្គី។