កន្ត្រៃទាត់

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Iliopsoas
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till កន្ត្រៃទាត់

Lying Scissor Kick គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងពោះខាងក្រោម ត្រគាក flexors និងភ្លៅខាងក្នុង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងសម្លេងសាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងឥរិយាបថប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្ត្រៃទាត់

• លើកជើងទាំងពីររបស់អ្នកចេញពីដីទៅមុំ 45 ដឺក្រេ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកម្រាលឥដ្ឋ។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយបន្ទាបជើងម្ខាងយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតលើក។
• យកជើងដែលបន្ទាបចុះឡើងមកប៉ះជើងដែលលើករួច បន្ទាបជើងម្ខាងទៀត ធ្វើត្រាប់តាមចលនាដូចកន្ត្រៃ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយកម្រាលគ្រប់ពេលវេលា។

Tips för utförande កន្ត្រៃទាត់

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការមិនចូលរួមស្នូលរបស់ពួកគេនៅពេលអនុវត្តលំហាត់។ Lying Scissor Kick គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលមួយ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយចលនា។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ផង​ដែរ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ការ​ទាត់​កន្ត្រៃ​លឿន​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
• រក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបត់ចុះក្រោម

កន្ត្រៃទាត់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កន្ត្រៃទាត់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lying Scissor Kick ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពដល់ការបត់បែនត្រគាកផងដែរ។ ប្រសិនបើដំបូងមានអារម្មណ៍ថាពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់ ឬធ្វើពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av កន្ត្រៃទាត់?

• Side Lying Scissor Kick តម្រូវឱ្យអ្នកដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកវាឡើងចុះក្នុងចលនាដូចកន្ត្រៃ។
• Elevated Scissor Kick ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាកៅអី ឬជំហាន ហើយអនុវត្តចលនាទាត់កន្ត្រៃដោយជើងរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម។
• Banded Scissor Kick រួមបញ្ចូលខ្សែការពារជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅនឹងការទាត់កន្ត្រៃបែបបុរាណ។
• Weighted Scissor Kick ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់តូចមួយរវាងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការទាត់កន្ត្រៃ ដោយបន្ថែមភាពធន់ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för កន្ត្រៃទាត់?

• លើកជើង៖ ស្រដៀងនឹងការទាត់កន្ត្រៃ ការលើកជើងដំណើរការលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ប៉ុន្តែពួកវាក៏រួមបញ្ចូលការបត់បែនត្រគាកផងដែរ ដូច្នេះវាបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។
• Planks: ខណៈពេលដែលមិនមែនជាចលនាថាមវន្តដូចជា Lying Scissor Kicks នោះ Planks ភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំដែលកំណត់គោលដៅដោយការទាត់កន្ត្រៃ និងជួយកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរ និងការស៊ូទ្រាំក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្ត។