ជួរដេក Superman ជាមួយកន្សែង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួរដេក Superman ជាមួយកន្សែង
The Superman Row with Towel គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងខ្នង ស្មា និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់កែលម្អឥរិយាបថ ឬបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែនរបស់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹម និងតុល្យភាពរាងកាយផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរដេក Superman ជាមួយកន្សែង
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកដៃ ទ្រូង និងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយរក្សាករបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត នេះជាក្បាច់ Superman របស់អ្នក។
- ខណៈពេលដែលរក្សាជំហរនេះ ទាញកន្សែងទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា នេះជាជួររបស់អ្នក។
- លើកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនៅពីមុខអ្នក ដោយនៅតែកាន់កន្សែង ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងលើករបស់អ្នក។
- បន្ទាបដៃ ទ្រូង និងជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតតាមលំដាប់លំដោយសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ជួរដេក Superman ជាមួយកន្សែង
- ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការរឹតបន្តឹងកដោយមើលទៅលើ ឬដាក់ចង្កាទៅក្នុងទ្រូង។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ព្យាយាមរក្សាករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ដោយសម្លឹងមើលទៅជាន់ ឬទៅមុខបន្តិច។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ វាមិនត្រឹមតែជួយរក្សារាងកាយអ្នកឱ្យមានលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយការពារផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តលំហាត់
ជួរដេក Superman ជាមួយកន្សែង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជួរដេក Superman ជាមួយកន្សែង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Superman Row with Towel ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងស្នូល។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង។ ម្យ៉ាងទៀត ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ជួរដេក Superman ជាមួយកន្សែង?
- Superman Row on Stability Ball៖ អនុវត្ត Superman Row ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដែលមានស្ថេរភាព បង្កើនការប្រឈមទៅនឹងស្នូល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
- Single Arm Superman Row៖ ជំនួសឱ្យការប្រើដៃទាំងពីរ ធ្វើលំហាត់មួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីផ្តោតលើការញែកផ្នែកនីមួយៗនៃខ្នងរបស់អ្នក។
- Superman Row with Dumbbells: ជំនួសកន្សែងដោយ dumbbells ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Superman Row with a Kettlebell: ប្តូរកន្សែងសម្រាប់ kettlebell ធ្វើចលនាជួរដេកដោយប្រើ kettlebell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងលំហាត់នេះ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរដេក Superman ជាមួយកន្សែង?
- Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលអាចបំពេញបន្ថែម Superman Row with Towel ព្រោះវាធ្វើការលើស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ Superman Row ។
- លំហាត់ប្រាណ Bridge ក៏អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Superman Row with Towel ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃ glutes និង hamstrings ជួយកែលម្អកម្លាំងរាងកាយទាបដែលត្រូវការសម្រាប់ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ Superman Row ។
Relaterade sökord för ជួរដេក Superman ជាមួយកន្សែង
- លំហាត់ Superman Row
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ជួរដេកកន្សែង Superman
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់សម្រាប់ត្រគាក
- បច្ចេកទេស Superman Row
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- Superman Row ដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់កន្សែងសម្រាប់ខ្នងនិងត្រគាក
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជួរដេក Superman ជាមួយកន្សែង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
