សួតចំហៀង

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till សួតចំហៀង

Side Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes, quads និងភ្លៅខាងក្នុង លើកកម្ពស់កម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែ ឬពង្រឹងដើម្បីបំពេញតម្រូវការជាក់លាក់។ ការចូលរួមក្នុង Side Lunge អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនានៅពេលក្រោយនៅក្នុងកីឡា បង្កើនចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ និងរួមចំណែកដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សួតចំហៀង

• បោះជំហានធំមួយទៅខាងស្តាំដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ដោយរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅមុខ ហើយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែងយ៉ាងរឹងមាំ។
• ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអីនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទម្ងន់របស់អ្នកនៅកែងជើងស្តាំរបស់អ្នក។
• រុញជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព។

Tips för utförande សួតចំហៀង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់យឺត ៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការទុកទ្រូងរបស់អ្នកចុះមកដីអំឡុងពេលដកដង្ហើម។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូររក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ហើយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅអព្យាក្រឹត។ នេះនឹងជួយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាតុល្យភាព។
• កុំ​លើក​ជើង​ច្រើន​ពេក៖ វា​ជា​ការ​សំខាន់​ដែល​មិន​ត្រូវ​លើក​ជើង​របស់​អ្នក​លើស​ពេក

សួតចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សួតចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Side Lunge បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់នៃចលនាជាមុនសិន មុននឹងបន្ថែមទម្ងន់ ឬបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញខាងសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av សួតចំហៀង?

• The Lateral Lunge with a Knee Drive រួមបញ្ចូលការលើកជង្គង់នៅចុងបញ្ចប់នៃ lunge ដើម្បីភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។
• Side Lunge with a Dumbbell Twist រួមបញ្ចូលការបង្វិលនៅចង្កេះខណៈពេលដែលកាន់ dumbbell ដែលធ្វើការ obliques និងដៃ។
• Side Lunge with a Hop បន្ថែមការលោតតូចមួយនៅពេលអ្នករុញចេញពីជើង lunge បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ cardio ។
• Walking Side Lunge ពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្ត lunge ក្នុងចលនាទៅមុខ ឆ្លាស់គ្នា ដើម្បីបន្ថែមធាតុថាមវន្តដល់លំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för សួតចំហៀង?

• ជំហានឡើង៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរចំពោះរាងកាយទាប ជាពិសេស quadriceps ហើយអាចបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដែលត្រូវការសម្រាប់សួតចំហៀង។
• ស្ពាន Glute: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមសួតចំហៀងដោយផ្តោតជាពិសេសទៅលើ glutes និងសរសៃពួរ ជួយបង្កើតកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងត្រគាក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងតុល្យភាពនៅក្នុងសួតចំហៀង។