សួតបញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till សួតបញ្ច្រាស
Reverse Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលពង្រឹងជាចម្បង quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចកែប្រែបាន។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាអាចជួយបង្កើនចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងរួមចំណែកដល់ទម្លាប់នៃកាយសម្បទារឹងមាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide សួតបញ្ច្រាស
- បោះជំហានថយក្រោយដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំង lunge ។ ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅពីលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកគួរដាក់ចុះពីលើឥដ្ឋ។
- រក្សាឥរិយាបថត្រង់ដោយដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខរបស់អ្នកត្រង់ ដោយធានាថាជង្គង់ខ្នងរបស់អ្នកនៅជិត ប៉ុន្តែមិនប៉ះដី។
- រុញជើងស្តាំរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកបោះជំហានថយក្រោយ ជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande សួតបញ្ច្រាស
- ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើនៅពេលអនុវត្តសួតបញ្ច្រាសគឺការផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយពេក ដែលអាចដាក់បន្ទុកមិនចាំបាច់លើខ្នង និងជង្គង់របស់អ្នក។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះ សូមផ្ដោតលើការរក្សាសាច់ដុំឱ្យត្រង់ ហើយទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នារវាងជើងទាំងពីរ។
- ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យមានតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះរបស់អ្នកដំណើរការបានផងដែរ ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើចលនានីមួយៗដោយចលនាដោយចេតនា។ នេះធានាអ្នក។
សួតបញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra សួតបញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Lunge បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីកសាងកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់អ្វីទាំងអស់ ដោយផ្តោតលើទម្រង់ និងតុល្យភាព។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា ពួកគេអាចបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងត្រជាក់នៅពេលក្រោយដើម្បីការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av សួតបញ្ច្រាស?
- Reverse Lunge with Overhead Press: កំណែនេះបន្ថែមការចុចពីលើក្បាលទៅកាន់ lunge បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងធ្វើការលើស្មា និងដៃ។
- Reverse Lunge with Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការរមួលទៅដងខ្លួន នៅពេលអ្នកឈានជើងចូលទៅក្នុង lunge ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
- Reverse Lunge with Knee Lift: កំណែនេះបន្ថែមការលើកជង្គង់នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ បង្កើនបញ្ហាប្រឈម និងដំណើរការស្នូល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
- Reverse Lunge with Dumbbells៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត lunge បន្ថែមភាពធន់ និងធ្វើការលើដៃ និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för សួតបញ្ច្រាស?
- Deadlifts បំពេញបន្ថែម Reverse Lunges ដោយការពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំង glutes និង hamstrings ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល lunges ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃជើងទាំងមូលនិងស្ថេរភាព។
- ជំហានឡើងអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Reverse Lunges ព្រោះវាដំណើរការក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំង quads, glutes និង hamstrings ខណៈពេលដែលវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។
Relaterade sökord för សួតបញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណជើងទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- លំហាត់ជើងនៅផ្ទះ
- ការប្រែប្រួលគ្មានឧបករណ៍
- ទំងន់រាងកាយបញ្ច្រាស lunge
- លំហាត់ប្រាណ Quadriceps និងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនបញ្ច្រាស
- លំហាត់កម្លាំងរាងកាយទាប
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do សួតបញ្ច្រាស in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
