Sumo Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Sumo Squat
Sumo Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្លាំងរាងកាយទាបដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes, quads និងភ្លៅខាងក្នុង ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ មិនត្រឹមតែដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន តុល្យភាព និងឥរិយាបថរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Sumo Squat
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដោយធានាថាជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ និងមិនលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- រក្សាទ្រូងរបស់អ្នក និងក្បាលឡើងលើ ដោយរក្សាខ្នងត្រង់នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដោយច្របាច់ glutes របស់អ្នក។
- បន្ទាប់មក រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។
Tips för utförande Sumo Squat
- រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការផ្អៀងទៅមុខ ឬបណ្តោយឱ្យខ្នងរបស់អ្នក។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍នៅតែមាននៅលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ជម្រៅនៃការអង្គុយ៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ មានបំណងបន្ថយត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេស្របគ្នាជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យទាប ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងចលនាតូចជាងការប្រថុយនឹងរបួស។
- តម្រឹមជង្គង់៖ ត្រូវប្រាកដថារក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកចូលឬរុញ
Sumo Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Sumo Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sumo Squat ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណកម្លាំងរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅត្រគាក សាច់ដុំភ្លៅ និងសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលវាអាចចំណាយពេលខ្លះដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ជាទូទៅវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Sumo Squat?
- Sumo Squat ជាមួយ Kettlebell៖ ស្រដៀងទៅនឹងបំរែបំរួល dumbbell ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ អ្នកកាន់ kettlebell នៅពីមុខអ្នកនៅពេលអ្នកអង្គុយ។
- Sumo Squat Pulse៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sumo Squat ធម្មតា ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការត្រលប់មកវិញពេញលេញ អ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ហើយជីពចរឡើងចុះ។
- Sumo Squat Jump៖ នេះជាបំរែបំរួលដែលមានភាពស្វាហាប់ជាងដែលអ្នកលោតឡើងយ៉ាងខ្លាំងពីទីតាំងអង្គុយ ហើយចុះមកវិញយ៉ាងស្រទន់ក្នុងការអង្គុយ sumo ។
- Sumo Squat with Calf Raise: បន្ទាប់ពីសម្តែង sumo squat នៅពេលអ្នកឡើងមក អ្នកលើកលើបាល់ជើងរបស់អ្នក ធ្វើការសាច់ដុំកំភួនជើង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Sumo Squat?
- Goblet Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Sumo Squats ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើរាងកាយទាប និងស្នូល ហើយទម្ងន់ដែលផ្ទុកផ្នែកខាងមុខជួយកែលម្អតុល្យភាព និងឥរិយាបថ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Sumo Squats ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ Sumo Squats ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ quads សរសៃពួរ និង glutes ពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för Sumo Squat
- លំហាត់ប្រាណ Sumo Squat
- ការហាត់ប្រាណពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយ
- Sumo Squat សម្រាប់សាច់ដុំជើង
- លំហាត់រាងកាយទាប
- លំហាត់ភ្លៅនៅផ្ទះ
- លំហាត់ quadriceps គ្មានឧបករណ៍
- បច្ចេកទេស Sumo Squat
- លំហាត់ប្រាណ Sumo Squat ទម្ងន់ខ្លួន
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Sumo Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
