ការលាតសន្ធឹងកចំហៀង

• Kroppsdel: Hals
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Sternocleidomastoid
• Sekundära muskler: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងកចំហៀង

Side Neck Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅករបស់អ្នក លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ វា​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​ឧស្សាហ៍​មាន​បញ្ហា​រឹង​ក ដោយសារ​ការ​អង្គុយ​យូរ ឬ​ឥរិយាបថ​មិន​ល្អ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នក និងបង្កើនការតម្រឹមរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងកចំហៀង

• ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ ក្នុងគោលបំណងនាំត្រចៀករបស់អ្នកឱ្យជិតស្មារបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាកុំលើកស្មារបស់អ្នកឡើងដល់ត្រចៀករបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថា លាតថ្នមៗតាមផ្នែកខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នក។
• លើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងបញ្ឈរវិញ បន្ទាប់មកធ្វើបែបបទម្តងទៀត លើកនេះផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហើយសង្កត់រយៈពេល 15 ទៅ 30 វិនាទីទៀត។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតជាច្រើនជុំ ដោយតែងតែធ្វើចលនាយឺតៗ និងថ្នមៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងកចំហៀង

• ចលនាយឺត និងស្ថិរភាព៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់លាតសន្ធឹង ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់។ តែងតែធ្វើចលនាយឺតៗ និងរលូននៅពេលលាតសន្ធឹងក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
• កុំ​លាត​ដៃ៖ កុំ​បង្ខំ​ក​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ហួស​ពី​កម្រិត​នៃ​ចលនា​ដែល​មាន​ផាសុកភាព។ ការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងបន្ថយភាពតានតឹង។ ការ​រុញ​ខ្លាំង​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់ដុំ ឬ​ការ​កន្ត្រាក់​។
• ប្រើជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់៖ ប្រសិនបើអ្នកពិបាករក្សាការលាតសន្ធឹង អ្នកអាចប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការទាញខ្លាំងពេក ឬប្រើកម្លាំងភ្លាមៗ។
• ភាពទៀងទាត់គឺជាគន្លឹះ៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ ធ្វើឱ្យវាជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នក។ ធុងពង្រីកទៀងទាត់

ការលាតសន្ធឹងកចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងកចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Side Neck Stretch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដែល​អាច​ជួយ​បំបាត់​ភាព​តានតឹង និង​រឹង​នៅ​ក​។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ចាប់ផ្តើមដោយឈរ ឬអង្គុយត្រង់។ 2. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នក។ 3. កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15-30 វិនាទី។ 4. ត្រឡប់ក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាស្មារបស់អ្នកចុះ និងសម្រាកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ។ ប្រសិនបើអ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់ សូម​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ភ្លាម។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងកចំហៀង?

• ការលាតកនៅចំហៀង៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ដោយដៃខាងក្រោមរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយដៃខាងលើរបស់អ្នកទាញក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក។
• Standing Wall-Assisted Neck Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឈរដោយម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅជិតជញ្ជាំង លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើដើម្បីប៉ះជញ្ជាំង ហើយបន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកចេញឆ្ងាយពីជញ្ជាំង។
• Supine Neck Stretch: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅសងខាងរបស់អ្នក អ្នកបែរក្បាលរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាងដោយថ្នមៗ មានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងត្រង់ករបស់អ្នក។
• The Kneeling Neck Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកលុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ និង

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងកចំហៀង?

• ពង្រីកដើមទ្រូង៖ ការពង្រីកដើមទ្រូងបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងកចំហៀងដោយការបើកសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា ដែលជារឿយៗអាចតឹង និងរួមចំណែកដល់ការតឹងក ដូច្នេះបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹងក។
• ការផ្អៀងក្បាលថយក្រោយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងកចំហៀងដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយកញ្ចឹងក ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណកដ៏ទូលំទូលាយ និងជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺក។