ផ្នែកបន្ថែមកដែលមានទម្ងន់

• Kroppsdel: Hals
• Utrustning: Ponderado
• Primära muskler: Splenius
• Sekundära muskler: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមកដែលមានទម្ងន់

Weighted Seated Neck Extension គឺជាលំហាត់កម្លាំងគោលដៅដែលផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំក និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកចំបាប់ និងអ្នកលេងបាល់ទាត់ ដែលទាមទារសាច់ដុំកខ្លាំងសម្រាប់កីឡារបស់ពួកគេ និងសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតដែលចង់បង្កើនកម្លាំងក និងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពារការឈឺក បង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកក្នុងកីឡា និងរួមចំណែកដល់របបហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមកដែលមានទម្ងន់

• លើកចានទម្ងន់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយដាក់វានៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយកាន់វាដោយដៃទាំងពីរសម្រាប់ជំនួយ។
• បន្ថយក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយយឺតៗ ធានាថាអ្នកកំពុងរើពីករបស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ។
• នៅពេលដែលក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ សូមផ្អាកមួយភ្លែត មុនពេលលើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង និងច្បាស់លាស់។

Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមកដែលមានទម្ងន់

• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យសាច់ដុំកតឹង ហើយថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​ភ្លាមៗ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាក្បាល និងករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាង​ការ​ផ្អៀង​ក្បាល​របស់អ្នក​ទៅ​ក្រោយ​ឆ្ងាយ​ពេក​ឬ​ទៅមុខ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាពតានតឹង​ដល់​ក។
• សម្រាក និងស្តារឡើងវិញ៖ ដូចក្រុមសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ សាច់ដុំករបស់អ្នកក៏ត្រូវការពេលសម្រាក និងងើបឡើងវិញដែរ។ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់នេះរៀងរាល់

ផ្នែកបន្ថែមកដែលមានទម្ងន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមកដែលមានទម្ងន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Weighted Sead Neck Extension ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលបំផុត ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងលំហាត់នេះ ដើម្បីការពារភាពតានតឹង ឬការខូចខាតដល់សាច់ដុំក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រង ឬណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ ប្រសិនបើ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់ លំ​ហាត់ប្រាណ​គួរតែ​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ជាបន្ទាន់​។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមកដែលមានទម្ងន់?

• ការ​ដេក​ផ្អៀង​មុខ​ចុះ​ក្រោម​ផ្លាក​សញ្ញា​ធន់​នឹង​ក៖ ក្នុង​ការ​បំរែបំរួល​នេះ អ្នក​ដេក​ផ្ងារ​លើ​កៅអី​ដោយ​បន្ទះ​ទម្ងន់​នៅ​ខាង​ក្រោយ​ក្បាល​របស់​អ្នក ហើយ​លើក​ក្បាល​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ពង្រីក​ក។
• Seated Neck Flexion with Dumbbell: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើកៅអីជាមួយនឹង dumbbell ដាក់នៅលើថ្ងាស ហើយបត់កទៅមុខទល់នឹងទម្ងន់។
• Seated Neck Extension with Resistance Band: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើកៅអីជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band ជុំវិញក្បាលរបស់អ្នក ហើយពង្រីកកប្រឆាំងនឹងការ Resistance ។
• Prone Neck Extension with Stability Ball៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងមុខជាមួយនឹងថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើបាល់លំនឹង ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីពង្រីកក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមកដែលមានទម្ងន់?

• ជួរដេកអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ដែលគាំទ្រសាច់ដុំកដោយប្រយោល ដូច្នេះការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួមនៃផ្នែកបន្ថែមកទម្ងន់ដោយបង្កើតកម្លាំងមានតុល្យភាពនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• ការទាញមុខ៖ លំហាត់នេះផ្តោតទៅលើផ្នែកខាងក្រោយ និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថល្អ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ វាបំពេញបន្ថែមផ្នែកបន្ថែមកដែលមានទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹងក និងធ្វើឱ្យផ្នែកបន្ថែមកប្រសើរឡើង។