ផ្នែកបន្ថែមកអង្គុយ

• Kroppsdel: Hals
• Utrustning: Ponderado
• Primära muskler: Splenius
• Sekundära muskler: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមកអង្គុយ

Seated Neck Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅក ជួយពង្រឹងពួកគេ និងបង្កើនភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងធ្វើការនៅតុ ឬនៅលើកុំព្យូទ័រ ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ ការដាក់បញ្ចូលផ្នែកបន្ថែមកដែលអង្គុយនៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយការពារការឈឺក បង្កើនចលនាករបស់អ្នក និងថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹមរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមកអង្គុយ

• ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកសម្លឹងមើលពិដាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកសម្រាក។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងមុខនៃករបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងអព្យាក្រឹតដោយមើលទៅត្រង់ទៅមុខ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាឥរិយាបថល្អ និងចលនាគ្រប់គ្រងទូទាំង។

Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមកអង្គុយ

• ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅមើលពិដាន សង្កត់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងអព្យាក្រឹតវិញ។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​រហ័ស ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• កុំអូសបន្លាយពេក៖ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការលាតករបស់អ្នក អ្នកមិនគួរបង្ខំវាទៅក្នុងទីតាំងឈឺចាប់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ពេលផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ ការ​ពង្រីក​ក​របស់​អ្នក​ខ្លាំង​ពេក អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់ដុំ ឬ​របួស​ផ្សេង​ទៀត ។
• ដកដង្ហើមទៀងទាត់៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយលំហាត់។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ផ្នែកបន្ថែមកអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមកអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Neck Extension ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ក​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមកអង្គុយ?

• ការពង្រីកកចុះក្រោម៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណខណៈពេលដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកម្រាលយូហ្គា ដោយដៃរបស់អ្នកសម្រាកដោយចំហៀងរបស់អ្នក។
• Seated Neck Extension with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance Band។ ពេលកំពុងអង្គុយ អ្នកដាក់ក្រុមនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយកាន់ចុង បន្ទាប់មករុញក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញថ្នមៗ ប្រឆាំងនឹងការតស៊ូរបស់ក្រុម។
• ផ្នែកបន្ថែមកអង្គុយជាមួយនឹងការទប់ទល់នឹងដៃ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃរបស់អ្នកសម្រាប់ការតស៊ូ។ ពេលអង្គុយ សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក ហើយរុញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខថ្នមៗ ខណៈពេលដែលទប់ទល់នឹងចលនាដោយដៃរបស់អ្នក។
• ផ្នែកបន្ថែមកដែលមានទម្ងន់៖ ការបំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ ដូចជាចានតូចមួយ។ ពេល​កំពុង​អង្គុយ សូម​ដាក់​ទម្ងន់​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​ក្បាល​របស់​អ្នក ហើយ​សង្កត់​វា​ចូល

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមកអង្គុយ?

• ជួរអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ដែលជួយទ្រទ្រង់កដោយប្រយោល និងបំពេញបន្ថែមនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃ Seated Neck Extension។
• ការពង្រីកដើមទ្រូង៖ ការពង្រីកសាច់ដុំដើមទ្រូងអាចជួយកែតម្រូវឥរិយាបថមិនល្អ ដែលជារឿយៗរួមចំណែកដល់ភាពតានតឹងនៃក បំពេញបន្ថែមផ្នែកបន្ថែមកដែលអង្គុយដោយលើកកម្ពស់ការតម្រឹមនៃក និងឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ។