ជំហានថយក្រោយនិងទៅមុខ

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ជំហានថយក្រោយនិងទៅមុខ

លំហាត់ប្រាណ Back And Forth Step គឺជាការហាត់ប្រាណ cardio កម្រិតទាប ដែលកំណត់គោលដៅរាងកាយទាប បង្កើនតុល្យភាព និងបង្កើនភាពរហ័សរហួនទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងបង្កើនការសម្របសម្រួល និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ ដោយមិនចាំបាច់ដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើសន្លាក់របស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំហានថយក្រោយនិងទៅមុខ

• បោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង។
• ពត់ជង្គង់ទាំងពីរទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ពីលើកជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកលោតពីលើឥដ្ឋ។
• រុញចេញដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើជំហានម្តងទៀត លើកនេះបោះជំហានទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងជើងស្តាំ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande ជំហានថយក្រោយនិងទៅមុខ

• ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ នៅពេលបោះជំហានថយក្រោយ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកចុះចតដោយផ្ទាល់ពីក្រោយជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នក មិនមែនទៅចំហៀងទេ។ នេះនឹងជួយរក្សាតុល្យភាព និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ វាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងហួសហេតុផងដែរ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ជំហាន។ ចលនានីមួយៗគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងដើម្បីការពាររបួស។
• ការឡើងកម្តៅ៖ កុំរំលងការឡើងកម្តៅ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជំហានថយក្រោយនិងទៅមុខ, ធ្វើ

ជំហានថយក្រោយនិងទៅមុខ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំហានថយក្រោយនិងទៅមុខ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Back And Forth Step ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​តុល្យភាព ការ​សម្របសម្រួល និង​កាយសម្បទា​សរសៃឈាម​បេះដូង​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ជំហានថយក្រោយនិងទៅមុខ?

• ជំហានប្រអប់គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកបោះជំហានទៅមុខ ទៅចំហៀង ថយក្រោយ ហើយបន្ទាប់មកទៅម្ខាងទៀតតាមលំនាំប្រអប់ ជំនួសឱ្យការថយក្រោយ និងទៅមុខ។
• ជំហាន Grapevine Step ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំហាន "ជំហានក្រោយ" ពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅម្ខាង បោះជើងម្ខាងទៀតពីក្រោយ បោះជំហានទៅម្ខាងម្តងទៀត ហើយបន្ទាប់មកបោះជើងម្ខាងទៀតនៅខាងមុខ។
• ជំហាន Zigzag គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកបោះជំហានទៅមុខ និងអង្កត់ទ្រូងទៅស្តាំ បន្ទាប់មកថយក្រោយ និងអង្កត់ទ្រូងទៅខាងឆ្វេង បង្កើតលំនាំ zigzag ។
• ជំហាន Pivot ពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅមុខ ដោយរុញលើជើងនោះដើម្បីបត់ជុំវិញ ហើយបន្ទាប់មកបោះជំហានត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំហានថយក្រោយនិងទៅមុខ?

• "ជង្គង់ខ្ពស់" អាចបំពេញបន្ថែមជំហានថយក្រោយ និងឆ្ពោះទៅមុខ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងភាពរហ័សរហួន ស្រដៀងទៅនឹងលំនាំចលនាក្នុងជំហានថយក្រោយ និងទៅមុខ។
• "Squats" គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះជំហាន Back និង Forth នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា (quads, hamstrings, និង glutes) ហើយចលនាឡើងលើ និងចុះក្រោមអាចធ្វើអោយតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខ្នង។ លំហាត់ទី ៤ ។